العافيه

كم من الوقت لقيلولة للحصول على الطاقة والشعور بالراحة

كم من الوقت لقيلولة للحصول على الطاقة والشعور بالراحة
هل تشعر بالنعاس أو انخفاض الطاقة؟ إذا لم تنم جيدا في الليلة السابقة - أو ببساطة لديك أيام طويلة جدا - فقد تستفيد من قيلولة. لكن السؤال الكبير هو: كم من الوقت تأخذ قيلولة للحصول على الطاقة المثلى والشعور بالراحة؟ قصير جدا ولن يتم إعادة شحنك بما فيه الكفاية. ولكن إذا كنت تأخذ قيلولة لفترة طويلة ، فسوف تخاطر بالشعور بالترنح والارتباك عند الاستيقاظ.
ما هي أفضل مدة زمنية للقيلولة؟
هناك العديد من المدارس الفكرية حول هذا الموضوع ، وهذا يتوقف جزئيا على السبب العام للقيلولة:
  1. قيلولة الطاقة لمدة 15 - 20 دقيقة. النظرية الكامنة وراء قيلولة الطاقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة هي أنها قصيرة بما يكفي بحيث لا يوجد خطر الوقوع في نوم عميق جدا والاستيقاظ مترنحا (انظر المرجع 1). يمكن أن يكون طول القيلولة هذا فعالا بشكل كبير في تقليل المخاطر الخطيرة للنوم في العمل لأولئك الذين لديهم وظائف تشمل الطيران والقطارات ووسائل النقل الأخرى. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي لقيلولة الطاقة هو أن قلة من الناس يمكنهم النوم عند الطلب لمثل هذا الوقت القصير.
  2. قيلولة 60 دقيقة. الفكرة هنا هي أن القيلولة الطويلة تساعد على إعادة شحن الجسم والعقل. تسمح قيلولة 60 دقيقة للدماغ بالدخول في نوم الموجة البطيئة وتوفر دفعة في الأداء والذاكرة (انظر المرجع 2).
  3. قيلولة 90 دقيقة. دورة نوم كاملة واحدة ، من النوم الأول وصولا إلى نوم حركة العين السريعة ، تستغرق 90 دقيقة في المتوسط (انظر المرجع 3). إن إكمال دورة نوم كاملة سيجعلك تشعر باليقظة والانتعاش ، بدلا من الشعور بالترنح إذا كنت قد استيقظت في منتصف الدورة. من خلال إكمال دورة نوم حركة العين السريعة ، سيتم أيضا تعزيز إبداعك (انظر المرجع 2).
بغض النظر عن أي من هذه الخيارات الثلاثة التي تختارها لقيلولة ، ستحتاج إلى التأكد من استيقاظك منتعشا. جرب كل من هذه القيلولة المختلفة إذا لم تكن متأكدا: اضبط المنبه. خيار آخر لزيادة طاقتك بعد القيلولة هو شرب فنجان من القهوة مباشرة قبل القيلولة (المرجع 3). بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قيلولتك ، سيكون الكافيين قد بدأ ، مما يمنحك دفعة إضافية عند الاستيقاظ.
دورة قيلولة الطاقة
ما هي مدة القيلولة طويلة جدا؟
لا ينصح بالقيلولة لأكثر من ساعتين ، لأنها قد تؤدي إلى صعوبة النوم ليلا. هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة ، على سبيل المثال إذا كان الفرد يستخدم على وجه التحديد نمط نوم ثنائي الطور مع نوم ليلي أقصر من المعتاد ومع قيلولة مدمجة في روتين النهار. استثناء آخر هو الشخص الذي يتوقع أن يحتاج حقا إلى راحة إضافية ، على سبيل المثال مريض يتعافى من المرض ، أو شخص مسن.
كن حذرا من أن القيلولة الطويلة جدا يمكن أن تكون أيضا علامة على وجود خطأ ما: حالة طبية أساسية ، على سبيل المثال. وقد ظهر هذا في دراسة حديثة ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة باستمرار لأكثر من ساعة في اليوم أكثر عرضة للوفاة المبكرة (المرجع 4). من الواضح أنه ليس القيلولة هي التي يعتقد أنها تسبب ذلك ، ولكن بدلا من ذلك من المحتمل أن تكون الحاجة إلى قيلولة طويلة ناتجة عن الحالة الطبية الأساسية. يميل السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي إلى أن تكون من بين أسباب الوفاة لأولئك الذين يأخذون قيلولة لأكثر من ساعة في اليوم (المرجع 4).
لذلك إذا وجدت نفسك تحصل على قسط وافر من النوم ليلا وما زلت بحاجة إلى قيلولة كل يوم لأكثر من ساعة ، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي.
مشكلة أخرى في القيلولة لأكثر من ساعتين هي أنها يمكن أن تكون مؤشرا على أنك ببساطة لا تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. بمعنى آخر ، يمكن أن تكون القيلولة الطويلة من أعراض قلة النوم ليلا ، وليست حلا مناسبا في حد ذاتها. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقم بإصلاح المشكلة الأصلية عن طريق الحصول على مزيد من النوم ليلا. احرص على الذهاب إلى الفراش مبكرا - من المحتمل أنك ستشعر بالانتعاش لدرجة أنك قد لا تحتاج إلى قيلولة أثناء النهار بعد الآن! يمكن أن توفر المرتبة الأكثر راحة أيضا نوعية أفضل من النوم ليلا ، لذا ضع في اعتبارك شراء مرتبة من اللاتكس للحصول على أقصى درجات النوم المريح.
قد لا تكون القيلولة مناسبة لك إذا....
  • كنت تعاني من الأرق. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلا ، أو البقاء نائما ، يجب عليك تجنب القيلولة أثناء النهار. لقد ثبت أن المصابين بالأرق الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار يواجهون صعوبة في النوم ليلا (المرجع 3).
  • أنت مقدم رعاية للأطفال الصغار. لا يستغرق الأمر سوى لحظة حتى يدخل طفل صغير فضولي في موقف ضار أو يحتمل أن يكون مميتا. لذلك يجب على آباء الأطفال الصغار ألا يحاولوا أخذ قيلولة بينما يكون أطفالهم مستيقظين. كن متيقظا في جميع الأوقات. بالطبع ، إذا كان طفلك الدارج يأخذ قيلولة خاصة به في مكان آمن (مثل سريره) ، فيمكنك المضي قدما وأخذ قيلولة خاصة بك خلال هذا الوقت. خلاف ذلك ، ضع السلامة أولا.
بدائل القيلولة
بديل للقيلولة
ماذا لو كنت في أحد المواقف المذكورة أعلاه حيث سيكون من غير الحكمة أخذ قيلولة؟ أو ماذا لو كنت في العمل وسيكون من غير المناسب جدا أخذ قيلولة؟ استرخ ، لقد حصلت على تغطيتها. هناك العديد من البدائل المنعشة للقيلولة:
  1. اشرب مشروبا يحتوي على الكافيين. هذا "حل سريع" وليس حلا طويل الأمد لمشاكل نومك. ومع ذلك ، فإن شرب فنجان من القهوة سيزيد من يقظتك مؤقتا ، لذا يمكنك استبدال ذلك بقيلولة في قرصة. الآن بالنسبة للأخبار السيئة: قد تشعر بمزيد من اليقظة ، لكن شرب القهوة لن يساعد في استعادة وظيفة الذاكرة بنفس الطريقة التي تفعل بها القيلولة (انظر المرجع 2).
  2. قم بالمشي في الهواء الطلق. يمكن أن يوفر المشي القصير والمنشط في الخارج معززا كبيرا للطاقة في وقت قد ترغب فيه عادة في القيلولة (المرجع 3). جزء من هذا التأثير يرجع فقط إلى النشاط البدني. الجزء الآخر بسبب ضوء الشمس. التعرض لأشعة الشمس يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ، ويزيل تلك الكآبة في منتصف بعد الظهر.
  3. استرح لمدة 10 دقائق. إذا كنت متعبا ، حتى فترة الراحة لمدة عشر دقائق يمكن أن تكون مساعدة كبيرة. اجلس أو استلق واسترخ جسمك. لا تستخدم أي أجهزة إلكترونية خلال هذا الوقت: هذا لا يعتبر راحة! يمكنك الحصول على فوائد كبيرة بشكل مدهش من الراحة ، حتى لو لم تأخذ قيلولة.
استنتاج
هناك العديد من المدارس الفكرية حول أفضل مدة زمنية للقيلولة للحصول على الطاقة. سواء اخترت قيلولة قصيرة أو قيلولة متوسطة الطول أو دورة نوم كاملة ، فالأمر متروك لك تماما. ستستغرق هذه الخيارات في أي مكان من حوالي 20 إلى 90 دقيقة ، لذلك يمكنك التأكد من الاستفادة من زيادة اليقظة إذا كنت تأخذ قيلولة من 20 إلى 90 دقيقة.
في المقابل ، لا تعتبر القيلولة المستمرة لأكثر من ساعتين مفيدة للطاقة ، ويمكن أن تشير إلى حالة طبية كامنة.
إذا كنت ترغب في القيلولة ، ولكنك لست في وضع يسمح لك بذلك ، فإن بعض البدائل قصيرة المدى هي القهوة أو المشي في الهواء الطلق أو مجرد الراحة.
بشكل عام ، تعد القيلولة استراتيجية رائعة لاكتساب الطاقة عندما تكون القيلولة من 20 إلى 90 دقيقة. استمتع بالشعور بالانتعاش والنشاط والاستعداد للتعامل مع أي شيء!
مراجع:
1. توم جيوغيغان "من ، ماذا لماذا: ما هي مدة القيلولة المثالية؟" بي بي سي نيوز، 28 أبريل 2011
http://www.bbc.com/news/world-us-canada-13232034
2. جينيفر سونغ "القوة السرية (والمدهشة) للقيلولة" WebMD ، 29 نوفمبر 2011
http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
3. "نصائح القيلولة: 7 استراتيجيات خبيرة لزيادة وقت القيلولة إلى أقصى حد" هافينغتون بوست ، 28 مايو 2013
http://www.huffingtonpost.com/2013/05/28/napping-tips-expert-strat_n_3320571.html
4. راشيل نوير "قيلولة منتصف النهار يمكن أن تكون علامة على سوء الصحة" مجلة سميثسونيان ، 15 أبريل 2014
http://www.smithsonianmag.com/smart-news/consistently-needing-take-long-mid-day-naps-might-be-indicative-underlying-health-problem-180951071

مقالات ذات صلة

10 نصائح لنوم جيد ليلا
العافيه

10 نصائح لنوم جيد ليلا

احصل على ليلة نوم جيدة تعتمد الطريقة التي تشعر بها أثناء النهار على كيفية نومك ليلا. لذلك ، فإن استراتيجيات النوم الجيدة ضرورية لنوم عميق وتصالحي ، ليلة بعد ليلة. فيما يلي بعض النصائح للحث على نوم مريح: خلق بيئة مواتية للنوم حافظ على مستوى الضوضاء إلى الحد الأدنى وغرفة نومك مظلمة وباردة. يجب أن تحدد بيئة نومك الظروف التي تحتاجها للنوم. قد ترغب أيضا في استخدام مساعدات النوم مثل ستائر التعتيم وظلال العين وسدادات الأذن و "الضوضاء البيضاء" وأجهزة الترطيب والمراوح والأجهزة الأخرى. النوم على مرتبة ووسائد جيدة يجب أن يكون لديك مرتبة جيدة لدعم جسمك طوال الليل ومساحة كافية للتمدد والدوران بشكل مريح. إذا كنت تستيقظ غالبا مع آلام الظهر أو الرقبة المؤلمة ، فيجب أن تستثمر في مرتبة ووسائد جديدة جيدة. حافظ على جدول نوم منتظم اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يحدد "ساعة الجسم" لتوقع النوم في وقت معين ليلة بعد ليلة. قم بإنشاء روتين منتظم ومريح لوقت النومسهل الانتقال من وقت الاستيقاظ إلى وقت النوم مع أنشطة الاسترخاء قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم. خذ حماما أو اقرأ كتابا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس تمارين الاسترخاء. تجنب الأنشطة المجهدة والمحفزة. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعيالميلاتونين هو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ ويتم التحكم في إنتاجه عن طريق التعرض للضوء. لضمان بقائك في حالة تأهب أثناء النهار والنعاس في الليل ، يجب أن تسمح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء إلى منزلك / مساحة العمل أثناء النهار. بهذه الطريقة ، يتم تعزيز إنتاج الميلاتونين في الليل لتجعلك تشعر بالنعاس.  اذهب إلى النوم عندما تكون متعبا حقاإذا لم تكن نائما بعد 20 دقيقة ، انهض من السرير وقم بنشاط هادئ وغير محفز ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى حتى تتعب بما يكفي للنوم. حاول تجنب الشاشات ذات الإضاءة الخلفية مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف اليدوية لأن الضوء الذي تنبعث منه يحفز الدماغ.  قيلولة مبكرةإذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فاختر قيلولة قصيرة أثناء النهار. القيلولة في وقت متأخر من اليوم تقلل من الدافع أثناء النوم وتسبب مشكلة في النعاس أثناء الليل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظاميمكن أن تساعدك التمارين على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ستجعل النوم أكثر صعوبة لأنه يحفز ويجعل الجسم أكثر يقظة. حاول الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. التمرين في وقت متأخر بعد الظهر هو الأفضل لمساعدتك على النوم ليلا. تناول الكمية المناسبةابتعد عن الوجبات الكبيرة في الليل. قم بإنهاء العشاء قبل النوم بعدة ساعات وتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم. تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم يعتقد الكثير من الناس أن الكحول سيساعدهم على النوم. في حين أنه قد يجعلك تغفو بشكل أسرع ، إلا أن الكحول يقلل من جودة نومك. إنه يعطل النوم لأنك ستكون أكثر عرضة للاستيقاظ في وقت متأخر من الليل. الكافيين في القهوة أو الشاي يمكن أن يسبب مشاكل في النوم تصل إلى عشر ساعات بعد الاستهلاك. فكر في التخلص من الكافيين بعد الغداء. النيكوتين هو أيضا منبه يسبب أعراض الانسحاب ، والتي تقلل من نوعية نومك.
تجنب الضوء الأزرق في الليل للحصول على نوم أفضل
العافيه

تجنب الضوء الأزرق في الليل للحصول على نوم أفضل

Exposure to light at night-time is known to lead to health problems (see reference 1). But it's only recently discovered that the blue wavelengths of light are especially harmful in this area. Being exposed to blue light at night causes sleep problems. But the good news is that these problems can be helped with blue light filters or by decreasing your exposure to blue light. Let's find out more about how these specific sleep problems occur and how to solve them. The problem with blue light and melatonin The reason that blue light at night time is harmful toward sleep is because it suppresses the secretion of melatonin. Blue light has a stronger suppressive effect toward melatonin than any other type of light (see reference 2). Melatonin is a naturally occurring hormone in the body, and can be thought of as a 'sleep hormone': melatonin levels are high at night and low during the day. It is thought that these cycling melatonin levels help keep the body's circadian rhythms on track. Melatonin is only secreted in the dark. Any night-time light will cause a sharp decrease in melatonin secretion, and therefore result in sleep disruptions. Blue light is the worst culprit in affecting melatonin levels (see reference 2) as it causes the sharpest decline in melatonin secretion. However, be aware that any light at night will negatively impact melatonin levels - blue light simply has the strongest effect. Blue light at night causes real problems with going to sleep The link between blue light and melatonin is well documented, but does this actually translate into problems with people's sleep? The answer is yes, as we'll see here. In a recent study, volunteers sat in front of two different types of computer monitor screens where one screen was twice as blue as the other. They did this right before bedtime for two weeks. The volunteers were tested for memory and skills: measures of alertness. It was found that the blue screen kept the volunteers more awake and alert (see reference 3). Immediately before bedtime is not a good time to be extra alert! Therefore, you should avoid blue light at night time and just before bedtime. Don't banish daytime blue light - you need it! Blue light is only bad for you at night time. During the day, blue light is actually beneficial. This is because as mentioned before, blue light promotes wakefulness and alertness. Also, blue light decreases melatonin levels, so exposure to blue light during the daytime will help strongly define your circadian rhythms (see references 1 and 3). Natural sunlight contains plenty of blue light. Other sources rich in blue light include computer screens, LED screens, high definition TV screens and energy-saving fluorescent light bulbs. As you can see, our day to day lives contain plenty of devices rich in blue light, so the average person will easily be able to get sufficient blue light in the daytime when going about their normal life. However, those who are exposed to very little blue light will benefit from additional blue light during the day such as exposure to computer or tablet screens (see reference 3). Blocking blue light at night time leads to better sleep Filtering out blue light is a solution which results in improved sleep, as two studies have shown. One of these was in cataract patients, where an artificial lens which blocks blue light was implanted during cataract surgery. These patients reported significant sleep improvements two months later. These benefits included longer night time sleeping and less daytime drowsiness, and also there were fewer people who met the criteria for 'poor sleepers' afterward (see reference 4). In another study, volunteers wore goggles during the evening which blocked blue light. They found that these people tended to have much better sleep than those who did not wear goggles (see references 1 and 3). How can we block blue light at night time? We know that blue light in the evening is bad for sleep. But blue light is such an integral part of our lives today, so how can we block it at night time? Aside from the invasive and difficult-to-reverse cataract surgery, there are some easy options you can try. First of all is the blue light filtering goggles, similar to what the volunteers in the study used. These can be readily purchased and often retail for around $50 to $100. Cheaper versions are orange-tinted sunglasses, but these also block light other than just blue, making them impractical for indoor use at night time. Some other avenues for blocking blue light at night time are: Limit your exposure to artificial light for at least an hour or two before bed. Obviously, you can't entirely avoid artificial light after dark since you'll still need to have adequate lighting to see. But about two hours before bedtime, shut down the computer, turn off your TV and set aside your smartphone: these generally emit more blue light than your lamps and light bulbs. Recharge any electronic devices in a separate room from where you sleep. Some phones have bright LEDs indicating when they are charging, or screens which light up when they're done charging. If that occurs during the night it will be counterproductive to your sleep. Keep such devices in a different room overnight. Use small night lights if you must have light in your bathroom or your bedroom at night to make your way to the bathroom. If you instead switch on the main lights, your melatonin secretion will be sharply suppressed, leading to wakefulness. Use the dimmest night light possible that still allows you to find your way. Be savvy about which types of light bulbs you use. Think about which lighting you use predominantly in the evening, for example your living room lights and your reading lamp. For those particular light sources, consider changing to a more yellow (and less blue) bulb. Energy-efficient fluorescent light bulbs tend to emit quite a lot of blue light, but they are usually available in more than one brightness option. If you pick the warmest, yellowest or softest end of the range, you can be assured it will emit less blue light than the brightest, whitest or bluest end of the range. Remember, only change out those bulbs which tend to be restricted to evening usage. You still need blue light during the daytime. Conclusion To get a better night's sleep, there is a surprisingly easy solution: avoid blue light in the evenings and at night. As we also learned, it's equally important to make sure that you do get enough blue light in the daytime. And of course, if you're experiencing sleep difficulties, this might be a good time to consider a new and more comfortable mattress. Latex is one of the most relaxing and comfortable mattress materials available today, so a new latex mattress and latex pillow can go a long way to helping you sleep better. References: 1. “Unplug! Too Much Light at Night May Lead to Depression”, by Dr. Mercola, August 2012. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/08/09/too-much-night-light-causes-depression.aspx 2. "Blue Light Has a Dark Side", Harvard Health Letters, February 2012. http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2012/May/blue-light-has-a-dark-side/ 3. "In Eyes, a Clock Calibrated by Wavelengths of Light", by Laura Beil, New York Times, July 2011. http://www.nytimes.com/2011/07/05/health/05light.html?pagewanted=all&_r=0 4. "Blocking Blue Light Helps Sleep?" by Michael Breus, Psychology Today, September 2013. http://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201309/blocking-blue-light-helps-sleep
كم ساعة من النوم يحتاجها الشخص
العافيه

كم ساعة من النوم يحتاجها الشخص

هناك عوامل مختلفة تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه في مرحلة معينة من حياتنا. أحد هذه العوامل هو العمر. مع مقدار الوقت الذي نقضيه في النوم يتضاءل مع تقدمنا في السن. نميل إلى النوم لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم عندما نكون في مرحلة الرضيع. هذا يقلل إلى حوالي 9 ساعات في اليوم عندما نكون مراهقين وينخفض إلى 7-8 ساعات عندما نصبح بالغين. تعكس هذه الأرقام متوسط الوقت ، على الرغم من أن مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص يختلف على أساس كل حالة على حدة. يتغير النمط أيضا خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل بالنسبة للنساء حيث تتكيف أجسامهن مع التغيرات الهرمونية. قد ينتهي بهم الأمر بالنوم لساعات أكثر مما يفعلون عادة. في الحالات التي يفشل فيها الناس في النوم جيدا ، قد ينتهي بهم الأمر بالنوم أكثر في اليوم التالي لتعويض النوم المفقود. هذه هي طريقة الجسم لإعادة الأمور إلى طبيعتها. سيظهر الجسم دائما آثارا جانبية عندما نحرم من النوم. يأتي في شكل ضعف الحكم ، والخرقاء ، ووقت رد الفعل البطيء ، وتقلب المزاج والهلوسة. مع تقدم الناس في السن ، يميل مقدار وقت النوم إلى الانخفاض. يبدأون في النوم بخفة على الرغم من أن الجسم لا يزال بحاجة إلى نفس القدر من النوم كما كان الحال خلال المراحل المبكرة من مرحلة البلوغ. حوالي نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما يميلون إلى مشاكل في النوم. لديهم مشاكل مثل الأرق في حين أن البعض الآخر لديهم مراحل نوم عميق أقصر. قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تجربة مرحلة النوم العميق. قد يكون هذا نتيجة للشيخوخة وفي بعض الحالات ، قد يكون أحد الآثار الجانبية المحتملة للدواء الذي يتناولونه. وفقا للخبراء ، هناك العديد من الأنماط السلوكية التي تعمل كعلامات لمساعدتنا في تحديد متى يحرم الناس من النوم. أحد هذه الأعراض هو عندما تبدأ في الشعور بالنعاس أثناء الأنشطة النهارية. هناك أيضا أشخاص ينامون فور الاستلقاء وهذه علامة منبهة على مدى حرمانهم من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات يكون فيها الناس دون علمهم فترات نوم قصيرة عندما يكون من المفترض أن يكونوا مستيقظين ، ويمكن اعتبار ذلك أيضا علامة على الحرمان من النوم. حقيقة أن الناس معتادون على العمل لساعات أطول هي المسؤولة عن العديد من حالات الحرمان من النوم. أجريت دراسات على مجموعة من الأشخاص المحرومين من النوم وأثبتت مدى خطورة الحرمان من النوم. استخدمت الاختبارات أجهزة محاكاة القيادة وراقبت التنسيق بين العينين واليدين لدى الأشخاص المحرومين من النوم. تم العثور على الأشخاص المحرومين من النوم لأداء أسوأ من الأشخاص الذين كانوا في حالة سكر. وقد ثبت أيضا أن الأشخاص المحرومين من النوم من المرجح أن يصبحوا أكثر ضعفا بسبب الكحول من الأشخاص الذين يستريحون جيدا. وتعزى أكثر من ألف حالة وفاة إلى الحرمان من النوم كل عام. استخدام المنشطات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا يساعد حقا على إبقائك مستيقظا. إذا وجدت نفسك تتثاءب أو تعاني من هفوات في الذاكرة ، فمن المحتمل أنك غير لائق للقيادة. تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من الراحة قبل المتابعة.

تسوق القصة

اقرأ الآن: كم من الوقت تأخذ قيلولة للحصول على الطاقة والشعور بالراحة
أقدم أحدث