يجب أن يكون الاستيقاظ في الصباح ممتعا ويتركك نشيطا. الحقيقة المؤسفة هي أن قلة من الناس يشعرون بهذه الطريقة. بدلا من ذلك ، فإن الاستيقاظ متعبا والتثاؤب أمر شائع جدا. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكنك استعادة طاقتك الصباحية عند تجربة هذه التجربة.
ما الأشياء التي أحتاجها لتجربة هذه التجربة؟
تجربة النوم هذه بسيطة. لا تقلق - لن نجعلك تفعل أي شيء غير عادي أو تتبع أي نظام غذائي غريب! العناصر الوحيدة التي تحتاجها لتجربة التجربة هي: أنت ، وسرير للنوم عليه ، وساعة منبه. يبدو بسيطا؟ إنه من دواعي سروري!
ما هي النظرية وراء ذلك؟
النظرية وراء تجربة النوم هذه هي أن كل شخص لديه دورة نوم طبيعية خاصة به. الهدف من التجربة هو معرفة ما هي دورة نومك بالضبط. إذا التزمت بدورة نومك الطبيعية ، فسوف تستيقظ منتعشا وحيويا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تنام في وقت ليس دورة نومك الطبيعية ، فستستيقظ وأنت تشعر بالتعب ، على الرغم من أنك ربما نمت لفترة معقولة من الوقت.
الخطوة 1: لا يوجد منبه في اليومين الأولين
قبل الشروع في هذه التجربة ، ستحتاج إلى يومين متتاليين دون أي التزامات في الصباح الباكر. بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون هذا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، على الرغم من أنه من الواضح أن كل ذلك سيعتمد على الأيام التي يجب أن تعمل فيها في وظيفتك الخاصة.
الخطوة الأولى هي أنه في الليلة السابقة ، يمكنك ببساطة إيقاف تشغيل المنبه. الأمر بهذه السهولة! يرجى ملاحظة نجاح التجربة أنك ستحتاج إلى النوم في وقت "طبيعي" نسبيا. بمعنى آخر ، لا تسهر لمجرد أن المنبه مغلق! اذهب إلى الفراش في وقت يسمح لك بالنوم من 6 إلى 8 ساعات.
ثم عندما تستيقظ في صباح اليوم الأول (بدون منبه) لا يسمح لك بالبقاء في السرير. عندما تستيقظ ، ما عليك سوى الاستيقاظ على الفور وبدء روتينك العادي.
في ذلك المساء ، سوف تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كما كان من قبل. مرة أخرى ، لا تستخدم المنبه. في الصباح عندما تستيقظ ، استيقظ على الفور ، كما فعلت من قبل. إذا استيقظت في ذلك الصباح في وقت مشابه تقريبا لما فعلته في صباح اليوم السابق ، فقد وجدت دورة نومك الطبيعية! هذا بالطبع يفترض أن لديك 6 إلى 8 ساعات من النوم في تلك الليالي.
الخطوة 2: ضبط المنبه
الآن في الليلة التالية ، اضبط المنبه على الوقت الذي حددته في الخطوة الأولى. تذكر أن تستيقظ على الفور عندما يرن المنبه.
ولا تضغط على "غفوة" في المنبه: فهذا سيقنعك بأنك لست مضطرا للاستيقاظ على الفور ونتيجة لذلك سيشعر جسمك بالتعب.
الخطوة 3: ابق مع هذه العادات
في هذه الخطوة ، تم الآن ضبط دورة نومك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واضبط المنبه لنفس وقت الاستيقاظ. قد تجد حتى أن جسمك "يعرف" بالفعل متى يستيقظ وقد لا تحتاج إلى منبه. هذا يخبرك أن جسمك قد حصل على الكثير من النوم. ستلاحظ أيضا أنك تشعر بالراحة والانتعاش والنشاط في الصباح.
لماذا من المهم جدا معرفة دورة نومي الطبيعية؟
على سبيل المثال ، إذا كانت دورة نومك الطبيعية من الساعة 10 مساء حتى 6 صباحا ، ولكن إذا كنت تنام من الساعة 12 صباحا حتى الساعة 8 صباحا ، فستشعر بالتعب. على الرغم من أن كلاهما يتوافق مع نفس القدر الإجمالي من النوم ، إلا أنك لن تشعر بالانتعاش إلا إذا تزامن النوم مع دورة نومك الطبيعية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة دورة نومك الطبيعية.
من الممكن أيضا ومن المحتمل أنك ببساطة لا تحصل على قسط كاف من النوم. في مثل هذه الحالات ، ستساعد هذه التجربة أيضا في تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها بشكل طبيعي.
قد تفاجأ بمعرفة دورة نومك الطبيعية ، لكنها ستكون مفاجأة سارة! هذه تجربة تستحق المحاولة إذا كنت تستيقظ متعبا باستمرار.
كيف يمكنني ضبط حياتي مع الدورة الجديدة؟
لنفترض أنك اعتدت النوم من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 8 صباحا ، لكنك اكتشفت أن دورة نومك الطبيعية هي من الساعة 10 مساء إلى 6 صباحا. قد تتساءل كيف ستناسب هواياتك المسائية أو الأعمال المنزلية التي اعتدت القيام بها في ذلك الوقت. الأمر بسيط: ما عليك سوى نقل هذه الأنشطة إلى الصباح. في حين أنه قد يبدو غريبا في البداية بالنسبة لك تصفح الإنترنت أو غسل الملابس في الساعة 6 صباحا ، فلا حرج في ذلك.
ستظل تحقق نفس القدر من الإنتاجية في حياتك. الأمر ببساطة هو أن الأنشطة تتم في أوقات مختلفة من اليوم عن ذي قبل. في الواقع ، من المحتمل أن تكون أكثر إنتاجية في دورة نومك الجديدة ، لأنك ستستيقظ في حالة تأهب ولديك المزيد من الطاقة طوال اليوم.
بالطبع ، إذا كان لديك التزام غير قابل للتفاوض يتعارض مع دورة نومك (على سبيل المثال ، تبدأ وظيفتك في وقت مبكر من اليوم عن وقت الاستيقاظ الطبيعي) ، فلا يمكنك تجنب ذلك. ولكن في هذه الحالات ، لا يزال بإمكانك الاستفادة عندما تلتزم بدورة نومك قدر الإمكان. لذلك لا تستسلم. ما عليك سوى الذهاب إلى الفراش مبكرا قليلا والاستيقاظ مبكرا قليلا حتى تتمكن من الوصول إلى وظيفتك في الوقت المحدد.
نصيحة أخرى للاستيقاظ منتعشا
لتشعر بالراحة التامة في الصباح ، تحتاج أيضا إلى التأكد من أنك تنام على مرتبة وسرير جيدين. إذا كان لديك مرتبة قديمة أو مترهلة ، فإن النوم الذي تحصل عليه لن يكون مريحا ، حتى لو حدث أثناء دورة نومك الطبيعية.
إذا كنت تسعى إلى تجديد حيويتك من خلال نومك ، فيمكنك الاستفادة من اختيار مرتبة مريحة وقاعدة سرير عالية الجودة ووسادة جيدة حقا.
قل وداعا لتعب الصباح!
جرب التجربة المقترحة هنا ، واستمتع بطاقتك المتجددة. ستشعر أيضا بسعادة أكبر ، مما سيساعد على جعل العلاقات الشخصية أكثر سلاسة وانسجاما. استمتع بقول وداعا للاستيقاظ متعبا!
