تعلم كيفية النوم بشكل أفضل من خلال فهم دورات ومراحل النوم

في الماضي ، اعتقد الناس أن النوم كان نشاطا تم تصنيفه على أنه سلبي ونائم. اعتادوا على الاعتقاد أنه بمجرد أن ينام الشخص ، فإنهم يذهبون إلى حالة نائمة. تغير هذا التصور بعد خمسينيات القرن العشرين. من المقبول الآن على نطاق واسع أن الدماغ يظل نشطا حتى بعد نوم الشخص. من خلال البحث ، ثبت أن النوم يؤثر على الطريقة التي يعمل بها جسمنا يوميا. لا يزال يتعين علينا أن نفهم تماما مدى تأثير النوم على هذه الوظائف.

يتم التحكم في نومنا بواسطة المواد الكيميائية للناقلات العصبية التي تنقل الإشارات من الدماغ إلى الخلايا العصبية والخلايا العصبية. عندما ننام ، تحدث بعض الأنشطة داخل جذع الدماغ ، وهي المنطقة التي يرتبط فيها الحبل الشوكي والدماغ. النورإبينفرين والسيروتونين هي ناقلات عصبية تنتجها الخلايا العصبية في جذع الدماغ وتساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ أثناء نومنا. الناقلان العصبيان مسؤولان أيضا عن إيقاف الإشارات التي تنتقل إلى الدماغ عندما نكون مستيقظين. وفقا للباحثين ، ينتج الجسم الأدينوزين عندما نكون مستيقظين ، ومع تراكم هذا ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالنعاس. يحدث العكس عندما ننام لأن الجسم يكسره.

يمكن تقسيم النوم إلى خمس مراحل ، وهي المراحل من 1 إلى 4 ، ومرحلة حركة العين السريعة (REM). يمكن أن يساعدنا فهم هذه المراحل على النوم بشكل أفضل. عادة ما تحدث المراحل في دورة مستمرة تبدأ مرة أخرى بمجرد وصولها إلى مرحلة حركة العين السريعة. المرحلة الأكثر هيمنة أثناء النوم هي المرحلة الثانية. تقضي أجسامنا ما يصل إلى 50٪ من وقت النوم في هذه المرحلة. حركة العين السريعة هي ثاني أطول فترة لأنها تستغرق ما يصل إلى 20٪ من وقت النوم. تشترك بقية المراحل في نسبة ال 30٪ المتبقية. ومع ذلك ، فإن الاتجاه مختلف تماما عندما يتعلق الأمر بالرضع لأنهم يقضون ما يصل إلى 50٪ من وقت النوم في مرحلة حركة العين السريعة.

عادة ما يكون الأشخاص في المرحلة 1 في حالة نوم خفيف. يستمرون في الانجراف داخل وخارج النوم ويمكن إيقاظهم بسهولة. تتمتع العينان ببعض النشاط العضلي لأنهما عادة ما يتحركان ببطء. عندما يستيقظ المرء من هذه المرحلة ، يكون قادرا على تذكر بعض الصور المرئية. في بعض الحالات ، من المعروف أيضا أن بعض الأفراد يعانون من الرمع العضلي ، أو تقلصات العضلات التي تحدث فجأة وتتسبب في شعور المرء وكأنه على وشك السقوط قبل حدوث ذلك. نميل إلى تجربة نفس الشعور الذي نشعر به عندما نشعر بالدهشة.

تتميز المرحلة الثانية بتباطؤ حركة العين بينما تتباطأ موجات الدماغ أيضا. عندما يتم قياس نشاط الدماغ في هذه المرحلة باستخدام الأقطاب الكهربائية ، ستلاحظ أن الموجات سلسة مع عدد قليل من رشقات الموجات السريعة التي يشار إليها أيضا باسم مغازل النوم.

بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى المرحلة 3 ، تكون موجات الدماغ أبطأ بكثير ويشار إليها باسم موجات دلتا. يتم دمجها مع موجات أسرع أصغر حجما.

بحلول الوقت الذي يدخل فيه المرء إلى المرحلة 4 ، يكون في حالة نوم عميق. من الصعب جدا إيقاظهم والموجات الناتجة هي موجات دلتا. تعتبر المرحلة 3 و 4 أساسا حالات النوم العميق. تظهر نظرة على الشخص النائم أنه لا يوجد نشاط عضلي أو حركة للعين. عندما تستيقظ شخصا من هاتين المرحلتين ، غالبا ما يكون مرتبكا ومشوشا لأنه يحتاج إلى التكيف. هاتان المرحلتان عميقتان لدرجة أن بعض الأطفال يبللون أسرتهم أو يمشون أثناء النوم أو حتى يعانون من الذعر الليلي.

مرحلة حركة العين السريعة هي المرحلة الأخيرة في الدورة. خلال هذه المرحلة ، تتحرك العينان عادة بسرعة في اتجاهات مختلفة بينما يصبح نمط التنفس لدينا غير منتظم. قد تصاب أطرافنا أيضا بالشلل على الرغم من أن الشعور مؤقت. يرتفع ضغط الدم أيضا مع زيادة معدل ضربات القلب. هذا قد يؤدي إلى الانتصاب عند الذكور. قد يكون لدى الأشخاص الذين استيقظوا من هذه المرحلة حكايات غريبة أو أحلام جامحة.

تستغرق الدورة الكاملة حوالي 90 إلى 110 دقائق. عادة ما تكون الدورة الأولى أقصر مع أخذ النوم العميق حصة الأسد ومرحلة حركة العين السريعة أقصر. مع تقدم الليل ، تصبح مرحلة النوم العميق أقصر بينما تزداد مرحلة حركة العين السريعة. مع اقترابنا من نهاية نومنا ، يتم تقسيمه بشكل أساسي بين المراحل 1 و 2 ومراحل حركة العين السريعة.

إنه نمط ملحوظ أن الأشخاص الذين يستيقظون بعد دقائق قليلة من نومهم نادرا ما يتذكرون الأنشطة التي حدثت قبل دقائق قليلة من نومهم. هذا ما يفسر سبب نسيان المحادثات الهاتفية التي تحدث في منتصف الليل أو لماذا نادرا ما يتذكر بعض الأشخاص إيقاف تشغيل أجهزة الإنذار.

الأطعمة والأدوية التي نتناولها لها تأثير على أنماط نومنا لأنها تميل إلى التأثير على تكوين الناقلات العصبية التي تتحكم في النوم. كما أنها ستحدد ما إذا كنا نشعر بالنعاس أو التنبيه اعتمادا على الإشارات التي تنقلها أدمغتنا. قد يسبب استخدام مضادات الاكتئاب أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو حبوب الحمية الأرق لأنها تحفز جزء الدماغ الذي يحفز اليقظة. تميل مضادات الاكتئاب والتدخين الشره إلى قمع مرحلة حركة العين السريعة من النوم وقد لا يتمكن الأشخاص الذين يستخدمون هذين الاثنين من النوم لفترة طويلة. ينتهي بهم الأمر بالنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات بسبب أعراض انسحاب النيكوتين. أولئك الذين يلجأون إلى الكحول للحصول على النوم يميلون إلى تقليل حركة العين السريعة ومراحل النوم العميق. ينتهي بهم الأمر بالحصول على مراحل نوم خفيفة أطول يستيقظون منها بسهولة.

عندما يصل المرء إلى مرحلة حركة العين السريعة ، يفقد الجسم تلك القدرة التي يمتلكها عادة لتنظيم درجات الحرارة. هذا هو السبب في أن معظم الناس يستيقظون بسهولة بسبب التغيرات في درجات الحرارة. عندما تتعطل مرحلة حركة العين السريعة لدينا ، تتعطل دورة نومنا الطبيعية. يفشل الجسم في العودة إلى الدورة الطبيعية في المرة التالية التي ننام فيها. تذهب أجسامنا مباشرة إلى مرحلة حركة العين السريعة في المرة التالية التي ننام فيها لتعويض الوقت الضائع. سيستمر هذا حتى يتمكن الجسم من اللحاق بالركب.

يقال إن الأشخاص الذين هم تحت تأثير التخدير أو حتى في غيبوبة في حالة نوم. ومع ذلك ، فإنها لا تنتج نشاط الدماغ الذي هو سمة من سمات النوم الطبيعي. موجات الدماغ بطيئة جدا بحيث لا يمكن اكتشافها.