ربما لم تفكر كثيرا من قبل في وضعية النوم التي تستخدمها. ومع ذلك ، فإن وضعية نومك تلعب دورا مهما جدا في صحتك. اكتشف هنا وضعية نومك وتأثيرها على صحتك ، وما يكشفه عن سمات شخصيتك.
1. الموقف الخلفي (الجندي)
سمة الشخصية - محجوزة
الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك (المعروف أيضا باسم "الجندي") هو وضع نوم شائع. والخبر السار هو أنه وضع صحي من حيث العمود الفقري ومحاذاة جسمك. سيكون جسمك في وضع محايد دون أي منحنيات غير عادية في عمودك الفقري. أولئك الذين يعانون من ارتجاع الحمض سيستمتعون أيضا بهذا الوضع ، لأن الرأس مرتفع بواسطة وسادة. إذا كنت تستمتع بمظهر أفضل ما لديك خلال النهار ، فسوف يسعدك ملاحظة أن الوضع الخلفي رائع لتجنب التجاعيد (التي ستحصل عليها إذا كان وجهك على اتصال طويل بالوسادة).
الأخبار السيئة حول الوضع الخلفي هي أن الشخير مشكلة أكبر في هذا الموقف من أي مشكلة أخرى. إذا كنت تشخر ، فقد ترغب في التبديل إلى موضع آخر. حتى لو لم يتم التخلص من الشخير تماما ، فمن المحتمل أنه سيكون أقل حدة في وضع نوم مختلف. مشكلة أخرى في وضع الظهر هي أنه غير مناسب لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. سيكون توقف التنفس أثناء النوم مشكلة أكبر بكثير عند الاستلقاء على الظهر مقارنة بالأوضاع الأخرى.
أيضا ، احذر من استخدام أكثر من وسادة واحدة إذا كنت تنام في وضع الظهر. ستحتاج إلى دعم رأسك ورقبتك ، ولكن ليس مدعوما كثيرا.
بشكل عام ، إذا لم يكن الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم مشكلة بالنسبة لك ، فإن وضع الظهر صحي للغاية.
2. وضع الظهر مع رفع الذراعين (نجم البحر)
سمة الشخصية - مستمع جيد
يختلف نجم البحر ببساطة عن طريق النوم مع رفع الذراعين بالقرب من الرأس بدلا من الأسفل من الجانبين. يعتبر نجم البحر أيضا وضعا صحيا ، باستثناء أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، مثل الجندي. حيث يختلف نجم البحر هو أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام في الكتف بسبب الضغط على الكتفين من خلال النوم في هذا الوضع.
باختصار ، إذا كنت تنام في وضع نجم البحر ، فقد ترغب في التبديل إلى الوضع الخلفي عن طريق تحريك ذراعيك لأسفل إلى جانبيك. هذا سوف يتجنب تطوير آلام الكتف على المدى الطويل.
3. الوضع الجانبي ، مع وضع الذراعين على الجانبين (السجل)
سمة الشخصية - مؤنس
يعرف النوم على جانبك مع وضع ذراعيك بجانبك أيضا باسم The Log. لديها ميزة الحفاظ على العمود الفقري محاذاة بشكل طبيعي. إنه أيضا وضع جيد لتقليل الشخير. أيضا ، إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض ، ولكنك لا ترغب في استخدام الوضع الخلفي ، فإن The Log هو الخيار الأفضل التالي لك. إذا كنت تنام في هذا الوضع الجانبي ، فعليك التأكد من دعم رقبتك بشكل صحيح باستخدام وسادة سميكة إلى حد ما.
عيب وضع السجل هو أن الساق العلوية غير مدعومة ، مما يؤدي إلى نزول الركبة على المرتبة كنقطة دعم. يؤدي هذا إلى دوران العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو آلام الورك.
4. الموقف الجانبي ، الأسلحة خارج (The Yearner)
سمة شخصية - مشبوهة
النوم على جانبك مع ذراعيك أمامك (The Yearner) هو شكل مختلف من The Log (انظر أعلاه). يتمتع Yearner بنفس مزايا The Log المتمثلة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. ولكن مثل The Log ، يمكن أن يؤدي The Yearner أيضا إلى آلام الظهر أو الورك من خلال الساق العلوية غير المدعومة مما يتسبب في دوران العمود الفقري.
من العيوب الخاصة ب The Yearner أن وضع ذراعيه يمكن أن يسبب ضغطا إضافيا على الكتفين والذراعين ، مما يؤدي إلى وجع.
إذا كنت تنام في هذا الوضع ، فقد يكون من الأفضل التبديل إلى وضع السجل ذي الصلة (على الجانب ، والذراعين على الجانبين) لتجنب الانزعاج في أعلى الذراع.
5. الوضع الجانبي ، ثني الكوع والركبة (وضع الجنين أو الجنين)
سمة الشخصية - بطيئة في الكشف عن العاطفة
قد يبدو النوم على جانبك ملتفا في كرة دافئا جدا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تسمع أن هذا هو في الواقع أحد أسوأ أوضاع النوم التي يمكن أن تحصل عليها. والسبب في ذلك هو أن ظهرك منحني إلى وضع غير محايد أثناء النوم ، وهو أمر غير جيد لعمودك الفقري. المشكلة الأخرى في وضع الجنين هي أنه يمكن أن يحد بالفعل من حركات التنفس في الحجاب الحاجز ، مما يعني أنك لا تتنفس جيدا أو بعمق كما تفعل في وضع نوم أكثر صحة.
إذا كنت ترغبين في النوم على جانبك ، فبدلا من الالتفاف في وضع الجنين ، فكري في أحد الوضعيات الجانبية البديلة. من بين الاثنين ، السجل أفضل من The Yearner ، لكن أيا منهما أفضل من وضع الجنين.
6. وضع المعدة (السقوط الحر)
سمة شخصية - ودية
يمكن أن يساعدك الاستلقاء على بطنك (The Freefaller) إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، في نواح أخرى ليست وضعية نوم جيدة. هذا لأنه يجب قلب رقبتك بزاوية كبيرة من أجل التنفس (حيث من الواضح أنك لن تكون قادرا على التنفس مستلقيا على وجهك). هذا الانعطاف الشديد للرقبة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد وألم في الرقبة. المشكلة الأخرى في النوم على بطنك هي أنه لا يحاذي العمود الفقري بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي إلى تصلب أو وجع في الظهر عند الاستيقاظ.
ومع ذلك ، فإن وضع المعدة هو في الواقع وضع جيد للحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة ، لذلك إذا كنت تشخر ، فقد يناسبك النوم على بطنك.
لذلك ما لم تكن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو من الشخير ، فقد ترغب في التفكير في وضع نوم أكثر صحة ، مثل ظهرك. إذا كنت بحاجة إلى النوم على بطنك ، يرجى ملاحظة أنك ستحصل على نوم صحي على معدتك إذا حذفت الوسادة أو استخدمت وسادة رقيقة جدا. هذا لأنه سيمنع رقبتك وعمودك الفقري من الخروج عن الخط.
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر
أفضل المواقف لآلام الظهر أثناء وجودك على ظهرك أو جانبك أو معدتك - ولكن يجب تعديلها عن طريق وضع وسادة هي كما يلي..
إذا كنت تفضل النوم على ظهرك (مثل الجندي) ، فستجد أن وضع وسادة تحت ركبتيك سيساعد في الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح. لا يزال يتعين عليك استخدام وسادة لرأسك ورقبتك. يحب بعض الذين يعانون من آلام الظهر إضافة منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرهم للحصول على دعم إضافي. المفتاح هنا هو اللعب بهذه الدعامات ومواضعها حتى تجد وضعا يجعلك مرتاحا وخاليا من الألم.
إذا كنت تنام على جانبك (مثل The Log أو The Yearner) ، فستحتاج إلى ضبط حقيقة وجود ساق علوية غير مدعومة. سترغب ساقك العليا في النزول على المرتبة ، وتدوير العمود الفقري والوركين ، وهي مشكلة لمن يعانون من آلام الظهر. لضبط ذلك ، ما عليك سوى أخذ وسادة ووضعها بين ركبتيك عندما تكون مستلقيا على جانبك. الآن سيتم دعم ساقك العلوية وسيكون الوركين والعمود الفقري مستقيمين.
لا ينصح بالنوم على بطنك إذا كنت تعاني من آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا كان يجب عليك النوم على بطنك لسبب ما ، ضع وسادة تحت الحوض ومنطقة أسفل البطن. هذا يساعد على تخفيف الضغط على ظهرك. يمكنك أيضا استخدام وسادة تحت رأسك ، ولكن كن على دراية بأن هذا قد يسبب ضغطا على ظهرك ، لذا من الأفضل تجربة الوسادة الموجودة أسفل الحوض والبطن.
يمكنك استخدام أي نوع من الوسائد التي تشعر بالراحة لك. يجد الكثير من الناس أن وسادة اللاتكس مثالية لأنها مرنة ولكنها قادرة على التوافق مع جسمك ، مما يجعلها داعمة ومريحة.
قد ترغب أيضا في التفكير في تغيير مرتبتك إلى مرتبة من اللاتكس بدلا من ذلك. من المعروف أن مرتبة اللاتكس مرتبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يتوافق بشكل طبيعي مع شكل جسمك لضمان محاذاة العمود الفقري المناسبة ويوفر دعما مثاليا للظهر لجسمك بالكامل.
أفضل أوضاع النوم لآلام الرقبة
أفضل أوضاع آلام الرقبة هي النوم على جانبك (The Log) أو ظهرك مع ذراعيك على الجانبين (الجندي).
ومع ذلك ، حتى مع أوضاع النوم المثلى هذه ، فإن نوع الوسادة التي تحتاجها أمر بالغ الأهمية إذا كنت تعاني من آلام الرقبة. تتوافق الوسادة المثالية إلى حد ما مع شكل رأسك ورقبتك ، مثل وسادة اللاتكس. تجنب الوسائد المرتفعة جدا أو شديدة الصلابة ؛ هذه ستبقي رقبتك مثنية كثيرا أثناء النوم.
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أن لفة الرقبة تساعد. هذا سوف يساعد في دعم منحنى الرقبة الطبيعي. لتحقيق ذلك ، يمكنك وضع لفة عنق صغيرة في غطاء وسادة وسادتك الحالية (أو وسادة جديدة!) للمساعدة في رفع رقبتك ودعمها مع السماح لرأسك بالغرق في الوسادة.
استنتاج
يلعب وضع النوم دورا أكبر بكثير في صحتك مما كنت تعتقد. هل تنام في وضع جيد لصحتك؟ إذا لم يكن كذلك ، يجب أن تفكر في أقرب موقف بديل. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في وضع الجنين ، ففكر في تجربة The Log ، وهو أيضا وضع الاستلقاء الجانبي ولكنه أكثر صحة بالنسبة لك.
بالإضافة إلى وضعية نومك، ستحتاج أيضا إلى التفكير في السطح الذي تنام عليه. يمكن للمرتبة الجيدة أن تحدث فرقا كبيرا في صحتك. النوم الجيد ليلا لا يقدر بثمن ، لكن المرتبة لا يجب أن تكون كذلك! وبالطبع التحول إلى وضع نوم أكثر صحة مجاني.
