هل تنام على جانبك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن تفي مرتبتك باعتبارات معينة لضمان حصولك على أفضل نوم ليلا. لسوء الحظ ، من السهل جدا على الأشخاص الذين ينامون على الجانب أن ينتهي بهم الأمر بألم في الكتف أو ألم في الورك إذا لم تكن مرتبتهم مناسبة تماما لوضع النوم هذا - ومعظم المراتب ليست كذلك. دعونا نلقي نظرة على بعض المشاكل الفريدة في وضع النوم الجانبي ، وما تحتاجه في المرتبة إذا كنت تنام جانبيا.
ماذا يحدث لوضع جسمك عند النوم على جانبك؟
أولا ، تذكر أنه يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على وضع نوم جانبي متماثل تماما. عندما تستلقي على جانبك ، سوف "تسقط" ساقك العلوية باتجاه المرتبة لتستقر عليها ، وتلوي وركيك. عندما يحدث ذلك ، من الطبيعي أن يسقط ذراعك وكتفك العلوي أيضا نحو المرتبة ، حيث لن يكون هناك مصدر آخر لدعمها. قد يكون الجزء السفلي من الذراع مدسوسا تحت الجسم أو ممتدا لأعلى بالقرب من الوسادة.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أنك قد تفكر في وضع النوم الجانبي على أنه وضع متماثل "للساق على الساق" ، إلا أنه في الواقع ليس بهذه الطريقة. بدلا من ذلك ، يجب تخيله أكثر كوضع مقلوب للداخل ، حيث يتحول النائم نحو سطح المرتبة.
ما هي بعض المشاكل مع وضع النوم الجانبي؟
يضع النائم الجانبي الكثير من الضغط على كتفه ووركه الأقرب إلى المرتبة ، مما قد يسبب عدم الراحة. إضافة إلى هذه المشكلة هو التواء الوركين والكتفين الموصوفة أعلاه ، مما يمنع الجسم من تشكيل محاذاة طبيعية.
إذا كان النوم الجانبي سيئا للغاية ، فهل يجب أن أفكر في تبديل أوضاع النوم؟
هناك العديد من أوضاع النوم. بالتأكيد لا يضر تجربة أوضاع أخرى ، ولكن الاحتمالات هي إذا كنت نائما جانبيا ، فهذا هو الوضع الأكثر طبيعية بالنسبة لك. في هذه الحالة ، قد لا تستفيد من التحول إلى وضع نوم آخر: لن تشعر أنه طبيعي وبالتالي قد يكون من الصعب النوم والبقاء نائما في الوضع الجديد. كل وضع نوم له مجموعة خاصة به من الإيجابيات والسلبيات - لا يوجد وضع نوم "مثالي".
بدلا من ذلك ، قد ترغب في التركيز على تحويل وضع النوم الجانبي إلى تجربة نوم أكثر راحة ممكنة.
بعض الناس يجب أن يناموا على جانبهم
إلى جانب أولئك الذين يفضلون النوم على جانبهم ، قد تكون من بين الأفراد الذين يحتاجون إلى النوم على جانبهم بسبب حالة طبية. على سبيل المثال ، يجب على النساء الحوامل بعد الأشهر الثلاثة الأولى تجنب النوم على بطنهن أو ظهرهن - مع ترك أوضاع النوم الجانبية المتاحة لهن فقط. مثال آخر هو أن أولئك الذين يعانون من حرقة ينصح بالنوم على جانبهم الأيسر. وأولئك الذين يشخرون يميلون إلى الراحة من النوم على جانبهم.
سواء كان لديك الكثير من الخيارات بشأن النوم على جانبك أم لا ، فإن الخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لضمان أن مرتبتك توفر جودة عالية من النوم الذي تبحث عنه.
النعومة مقابل الصلابة
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول مستوى الحزم الذي تحتاجه ، لأنه سيختلف من جانب نائم إلى آخر.
ولكن كقاعدة عامة ، سيحتاج معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى مرتبة ليست أكثر صلابة من مرتبة متوسطة الصلابة. والسبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين ينامون على الجانب لديهم الكثير من الاتصال بالوركين والكتفين ، وعلى مرتبة صلبة من المرجح أن ينتهي بهم الأمر بألم في الظهر والكتف بسبب نقاط الضغط هذه. في المقابل ، تعتبر المرتبة الأكثر نعومة أكثر دعما للنوم الجانبي لأنها تسمح للكتفين والوركين بالغرق فيها ، بينما يتم دعم جانب الجسم بواسطة المرتبة. ينتج عن هذا مزيد من الاتصال بين جانب الجسم والسرير ، دون الضغط غير المريح على الوركين والكتفين.
مادة المرتبة
يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى مرتبة ذات خصائص فريدة من نوعها للخضوع للمس ، ومع ذلك لا يزالون ثابتين وداعمين. هذا يسمح للكتفين والوركين بالانغماس في المرتبة مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري المناسبة.
بشكل عام ، أفضل خيار يمكنك القيام به هو مرتبة من اللاتكس ، لأنها كتلة صلبة من الإسفنج الفاخر الذي يسمح "بالغرق" مع الاستمرار في تقديم دعم جيد للعمود الفقري.
الخيار الثاني هو رغوة الذاكرة ، ولكن المشكلة الرئيسية هي أن رغوة الذاكرة تميل إلى "النوم الساخن" - وأنت بالتأكيد لا تريد ذلك في مناخ سنغافورة الدافئ. أسوأ خيار للنوم الجانبي هو مرتبة لفائف زنبركية ، لأنك في نهاية المطاف تنام "فوق" المرتبة ، مما يخلق نقاط ضغط صلبة للورك والكتف ويمنع محاذاة العمود الفقري المناسبة. في المقابل ، سيسمح اللاتكس للوركين والكتفين بالغرق بهدوء ، لذلك لن تكون هناك نقاط ضغط غير مريحة.
نصائح أخرى لمن ينامون على الجانب
- دعم الرقبة مهم. يجب أن تكون الوسادة الجيدة للنوم الجانبي صلبة بما يكفي لتقديم دعم جيد للرأس وعدم السماح لها بالغرق كثيرا. الوسادة الكثيفة والداعمة هي الأفضل ، كما يجب أن تكون سميكة بدرجة كافية بحيث يظل الرأس مستويا مع العمود الفقري. وسادة اللاتكس هي الخيار المثالي لتلبية هذه المتطلبات. بالإضافة إلى ذلك ، ستحب الراحة الإضافية التي ستحصل عليها مع وسادة اللاتكس. هذا ليس النوع الأكثر شيوعا من الوسائد التي يحصل عليها الناس ، لكنه يقدم الأفضل للاسترخاء.
- استخدم دعامة أو وسادة للجسم. من الجيد تقليل مقدار الالتواء الذي تقوم به الوركين. يساعد احتضان وسادة الجسم أو الدعامة على دعم جسمك والحفاظ على محاذاة العمود الفقري المناسبة. إذا لم يكن لديك دعامة ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد أيضا ساقك العلوية على الراحة على ساقك السفلية. هذا يمكن أن يتجنب ، أو على الأقل يقلل بشكل كبير ، من مقدار التواء الورك الذي يحدث ، مما يسمح لك بالنوم في وضع أكثر راحة.
