يسأل العملاء أحيانا ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ. إنهم يحبون معرفة ما إذا كان هناك حقا "أفضل أو وقت مناسب" للنوم. يمكن للمقدار الصحيح من النوم الذي يتم تناوله في الوقت المناسب أن يؤدي إلى تحسن هائل في رفاهيتنا. في الحقيقة ، لا يوجد وقت عالمي يناسب الجميع. لكن كل شخص لديه الوقت الأفضل له على وجه التحديد.
اكتشف إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك
يختلف توقيت عمل أجسامنا من شخص لآخر. لذا ، فإن المفتاح هنا هو معرفة دورات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. والمثير للدهشة أن هذا أصعب مما يبدو ، لأنه في كثير من الأحيان تتداخل المتطلبات الخارجية مثل العمل أو المناسبات الاجتماعية مع إيقاعك اليومي.
كن مطمئنا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها معرفة إيقاعك اليومي الطبيعي. أولها استبيان بسيط عبر الإنترنت من بي بي سي والذي سينتج رسما بيانيا مخصصا ودقيقا للغاية لأوقات نومك واستيقاظك المثالية. يشير الرسم البياني أيضا إلى الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجية وأقل إنتاجية خلال النهار.
خيار آخر هو تجربة عطلة نهاية أسبوع بسيطة يمكنك تجربتها بنفسك في المنزل. ميزة هذا هو أنه اختبار عملي وعملي لأوقات نومك في الحياة الواقعية. هذا اختبار دقيق بشكل رائع.
الخيار الثالث هو الاحتفاظ بمذكرات النوم. يتيح لك ذلك اكتشاف ليس فقط أوقات نومك المثلى ، ولكن أيضا أوقات نومك السيئة ، من خلال التجربة والخطأ. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يضع في اعتباره أنه يتطلب الكثير من العناية والفهم لتفسير النتائج. على سبيل المثال ، ستكون النتائج أقل دقة إذا كان لدى المرء يوم مرهق بشكل استثنائي أو قلة النوم من اليوم السابق. ملاحظة الحذر هي أنه إذا حافظت على نفس روتين النوم والاستيقاظ الثابت كل يوم ، فلن تكون مذكرات النوم مفيدة في إعلامك بإيقاعاتك البيولوجية الطبيعية.
الناس الصباح والناس ليلا مختلفة
بعد معرفة إيقاعك اليومي الطبيعي باستخدام الطرق الموضحة أعلاه ، ستجد أنك تقع في واحدة من مجموعتين بشكل عام: الأشخاص الصباحيون أو الأشخاص الليليون. تعرف هذه أيضا باسم "القبرة" أو "البوم" ، على التوالي. الشخص الصباحي أو "القبرة" ، كما يشير الاسم ، سيكون في حالة تأهب ويعمل بشكل كبير خلال الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. يميلون إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر نسبيا من الليل ولا يجدون صعوبة بالغة في الاستيقاظ في الصباح.
في المقابل ، سيواجه الشخص الليلي أو "البومة" صعوبة في الاستيقاظ ويميل إلى الترنح والنعاس في الصباح. ومع ذلك ، فهي في حالة تأهب ووظيفية للغاية في وقت متأخر بعد الظهر والمساء. لن تقدم البوم لنفسها أي خدمة من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرا ، لأن المساء هو الوقت الذي يكونون فيه أكثر يقظة وإنتاجية.
يعتقد أن هذه الاختلافات تعكس الاختلافات في كيفية توصيل الدماغ: بمعنى آخر ، هذه اختلافات جوهرية خاصة بكل شخص.
كل شخص يحتاج إلى قسط كاف من النوم
المفتاح الذي يجب تذكره هو أن كل شخص يحتاج إلى قسط كاف من النوم ، بغض النظر عما إذا كنت قبرة أو بومة. قد يكون هذا صعبا بالنسبة لمعظم البالغين ، نظرا للطبيعة الثابتة لجداول العمل. على سبيل المثال ، في عالم مثالي ، يذهب الشخص الليلي إلى الفراش ويستيقظ في وقت متأخر عن الشخص الصباحي ويبدأ العمل وينهيه في وقت لاحق. في الممارسة العملية ، فإن معظم جداول العمل ببساطة لا تستوعب هذا الترتيب.
والخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمنح نفسك أفضل أوقات النوم ضمن قيود الالتزامات الإلزامية مثل الوظيفة. أولا ، لمنح نفسك قسطا كافيا من النوم ،يجب أن تنظر إلى مقدار النوم الذي تحتاجه للعمل على النحو الأمثل. على الرغم من أن ثماني ساعات من النوم في الليلة توصف على نطاق واسع بأنها مثالية ، إلا أن هذا يختلف أيضا من شخص لآخر. يمكن أن تساعدك اختبارات النوم المذكورة أعلاه في تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة.
عندما تحدد مقدار النوم الذي تحتاجه ، ما عليك سوى حساب تلك الساعات إلى الوراء من الوقت الذي يجب أن تكون فيه مستيقظا في الصباح. ستعطيك الإجابة آخر مرة ممكنة عليك فيها الذهاب إلى الفراش: شيء يجب أن تحاول البومة الليلية الالتزام به ، مهما كان صعبا. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مستيقظا بحلول الساعة 6:30 صباحا بسبب العمل واكتشفت أنك بحاجة إلى ثماني ساعات ونصف من النوم ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10:00 مساء على أبعد تقدير.
بالطبع ، لا توجد مشكلة في الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر مما يجب عليك فعله ، والاستيقاظ في وقت مبكر. إذا كان هذا مناسبا بشكل أفضل لشخصيتك ، فانتقل إلى الفراش مبكرا بكل الوسائل: في الوقت الأمثل لك بناء على ما تعلمته من الاختبارات في. يمكنك بعد ذلك استخدام وقت الفراغ الإضافي في الصباح الباكر للاسترخاء والاستمتاع قبل بدء يومك.
ماذا يحدث إذا كان جدول نومي المثالي يتعارض مع التزامات أخرى؟
إذا كانت التزاماتك تتعارض مع جدول نومك ، فأنت بحاجة إلى النظر إلى نمط حياتك بشكل عام والنظر فيما إذا كانت هذه الالتزامات التزامات حقيقية. على سبيل المثال ، ستتطلب منك الوظيفة التي تبدأ في وقت محدد أن تستيقظ قبل ذلك بوقت طويل. ولكن إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في تقصير وقت الاستيقاظ حتى تتمكن من الاستيقاظ لاحقا. إن اختيار ملابس العمل الخاصة بك في الليلة السابقة ، والاستحمام في الليلة السابقة وعدم استخدام أي أجهزة إلكترونية (بما في ذلك التلفزيون) في الصباح قبل مغادرتك للعمل ، يمكن أن يوفر لك وقتا ثمينا في الصباح ويتيح لك النوم لفترة أطول قليلا. إذا كنت بومة ، فإن هذه الكمية الصغيرة من النوم الإضافي قد تؤدي إلى تحسن كبير بشكل مدهش في حياتك اليومية.
تذكر أن بعض الفئات العمرية تتطلب المزيد من النوم أكثر من غيرها. على وجه الخصوص ، سيحتاج كبار السن والأطفال الصغار إلى مزيد من النوم في الليلة.
القيلولة هي خيار آخر للمساعدة في اللحاق بالنوم. مرة أخرى ، بسبب التزامات العمل ، قد لا يكون هذا خيارا لمعظم البالغين العاملين. ومع ذلك ، إذا كان ذلك ممكنا ، فقد تكون قيلولة قصيرة مفيدة في المساعدة على إبقائك منتعشا ومتجددا. في الواقع ، تم اقتراح أن كتلة النوم الصلبة لمدة 8 ساعات هي مفهوم مصطنع إلى حد ما ، وأن قيلولة قصيرة أثناء النهار ونوم متوسط الطول في الليل قد يكون وضعا أفضل. في الواقع ، في بعض الثقافات كما هو الحال في إسبانيا ، يتم بناء قيلولة في ثقافة العمل. تنتهي الوظائف هناك في ساعة متأخرة من اليوم ، ولكن يتم تعويضها عن طريق القيلولة المدمجة في وقت مبكر من بعد الظهر.
استنتاج
الهدف هو معرفة ما تحتاجه للنوم الأمثل. إذا كانت أوقات نومك المثالية تتعارض مع متطلبات الالتزامات الحقيقية مثل العمل ، فانتقل إلى أقرب وقت نوم ممكن لا يزال يسمح لك بالوفاء بهذه الالتزامات. استمتع بأن تكون على طبيعتك - بما في ذلك إيقاعاتك اليومية - وستجعلك أكثر سعادة. التزم قدر الإمكان بساعات النوم المحددة لك ، وسيلاحظ الأشخاص من حولك مزاجك المتفائل. ربما يريدون معرفة ما هو سرك! ومهلا - إنها واحدة يمكنك مشاركتها بسعادة!
