بعض الأساطير حول النوم تبدو معقولة ومعقولة لدرجة أن الكثير من الناس يصدقونها. فيما يلي بعض هذه الأساطير والحقائق الصحيحة لك.
1. النعاس أثناء النهار يعني تلقائيا أن شخصا ما لا يحصل على قسط كاف من النوم ليلا. هذا ليس هو الحال دائما. في حين أنه من الصحيح أن النعاس أثناء النهار يمكن أن يكون سببه قلة النوم في الليل ، إلا أن هناك أيضا العديد من الأسباب الشائعة الأخرى. يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم والخدار إلى النعاس أثناء النهار ، على سبيل المثال. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية الأساسية الأخرى الشعور بالتعب أو الإرهاق أثناء النهار ، حتى لو كان الشخص قد حصل على ساعات طويلة من النوم ليلا. لا تكن سريعا جدا في رفض سبب طبي.
2. الشخير أثناء النوم أمر طبيعي. الشخير شائع بالفعل ، لكن هذا لا يعني أنه طبيعي بالضرورة. لا يمكن أن يؤدي الشخير إلى النوم المتقطع فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضا علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة أكثر خطورة تحتاج إلى علاج. يجب التحقيق في الشخير لاستبعاد وجود مشكلة طبية.
3. يحتاج الناس إلى نوم أقل مع تقدمهم في السن. صحيح أن الناس غالبا ما يحصلون على قسط أقل من النوم مع تقدمهم في السن ، لكنهم لا يحتاجون إلى نوم أقل. يقضي العديد من كبار السن وقتا أقل في نوم عميق مريح ويستيقظون بسهولة شديدة. لذا يحتاج كبار السن في الواقع إلى مزيد من النوم - من الصعب الحصول عليه ، بسبب النوم بشكل خفيف. ومع ذلك ، من الممكن الحصول على تلك الساعات الإضافية من النوم من خلال القيلولة.
4. يغلق دماغك للراحة أثناء النوم. الحقيقة هي أن بعض مسارات الدماغ قد زادت من النشاط أثناء النوم ، وخاصة تلك اللازمة للتعلم والذاكرة. كما يتم تعزيز إفراز هرمونات معينة ، مثل الميلاتونين. النوم جزء ضروري ومهم من حياتنا اليومية - لكنه يخدم وظائف مهمة تتجاوز الراحة.
5. الأطفال الذين يحصلون على نوم غير كاف ليلا سيظهرون علامات النعاس في اليوم التالي. الأطفال مختلفون عن البالغين. سيبدو الشخص البالغ متعبا في اليوم التالي لقلة النوم. في المقابل ، سيكون الطفل أكثر نشاطا في اليوم التالي ، ويعاني من صعوبات سلوكية وضعف مدى الانتباه. قد يتم تشخيص الطفل نتيجة لذلك بشكل خاطئ مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في حين أن المشكلة في الواقع هي عدم كفاية النوم.
6. يمكنك خداع نفسك من النوم عن طريق الحصول على ساعة واحدة أقل في الليلة دون أي تأثير على الأداء أثناء النهار. لسوء الحظ ، الحقيقة هي أن الحصول على ساعة واحدة فقط أقل في الليلة سيضعف قدرتك على التفكير والاستجابة بسرعة. هذا صحيح حتى لو كنت لا تشعر بالتعب أثناء النهار. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على ساعة نوم أقل يمكن أن يسبب مشاكل أخرى ليست واضحة لك على الفور. واحدة من هذه المشاكل هي ضعف الجهاز المناعي الذي هو أقل قدرة على مكافحة العدوى ، والآخر هو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
7. يجب عليك دائما تجنب القيلولة والحصول على نومك حصريا في الليل. في الواقع ، يمكن للقيلولة استعادة جسمك وعقلك. يمكن أن تكون القيلولة مفيدة من الناحية الصحية ، إذا كنت قادرا على الحصول على الوقت للقيام بذلك. ولكن إذا قمت بقيلولة ، فلا يجب أن تأخذ قيلولة طويلة جدا أو متأخرة جدا في اليوم ، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ليلا.
8. القلق هو السبب الرئيسي للأرق. صحيح أن المخاوف أو الضغوط المحددة يمكن أن تؤدي إلى الأرق على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن الأرق على المدى الطويل عادة ما يأتي من أسباب أخرى. من المعروف أن الألم المزمن أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الاكتئاب أو القلق تسبب الأرق. لا ينبغي أن يبقيك القلق أو التوتر الجديد مستيقظا في الليل على المدى الطويل ، فقط على المدى القصير.
9. يتكيف جسمك بسرعة مع جداول النوم الجديدة. تحتوي ساعتنا البيولوجية على عدد من الآليات التي تعمل جميعها معا لتجعلك تشعر بالنعاس في الليل. نتيجة لذلك ، من الصعب أكثر مما تعتقد التبديل إلى جدول نوم جديد (مثل التبديل إلى نوبة ليلية أو السفر عبر المناطق الزمنية). نعم ، يمكنك إعادة ضبط إيقاعاتك اليومية بإشارات مناسبة ، ولكن فقط بحوالي 1 أو 2 ساعة في اليوم. لذلك قد يستغرق الأمر حوالي أسبوع حتى يتكيف جسمك بالكامل مع جدول نوم جديد ، حتى لو كنت تشعر بالوظيفة.
10. إذا فقدت بعض النوم خلال الأسبوع ، يمكنك تعويضه عن طريق النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع. في حين أن هذا النهج قد يساعد بالفعل في تخفيف القليل من ديون نومك ، إلا أنه لن يعيد نومك المفقود تماما. أيضا ، لن تعمل بشكل جيد خلال الأسبوع إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه في عطلة نهاية الأسبوع. علاوة على ذلك ، تذكر أن ساعتك البيولوجية تستغرق وقتا للتكيف مع تغيرات النوم ، لذلك من الجيد أن يكون لديك جدول نوم غير متسق مثل هذا.
11. تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم لتعمل على النحو الأمثل كل يوم. ثماني ساعات هي مجرد متوسط. يختلف مقدار النوم الدقيق الذي تحتاجه من فرد لآخر. لذلك فإن المفتاح هو التأكد من أنك متسق في تحقيق مستوى النوم الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، الحصول على 7 ساعات فقط من النوم في الليلة ليس مشكلة بالنسبة لشخص لا يحتاج إلى الكثير من النوم. لكن الحصول على 7 ساعات من النوم سيصبح بسرعة مشكلة لشخص يحتاج إلى 8 ساعات من النوم.
12. إنه أمر سيء لصحة نومك إذا استيقظت أثناء الليل. هذه حالة أخرى من الوضع الفردي. بعض الناس يفعلون ما يرام الاستيقاظ أثناء الليل ثم العودة إلى النوم. البعض الآخر لا. تنام العديد من الحيوانات بهذه الطريقة ، وقد أشارت الأبحاث إلى أن أسلافنا ربما فعلوا ذلك أيضا. الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل هنا هي عدم القلق بشأن الاستيقاظ ليلا إذا كنت تشعر بالراحة أثناء النهار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صعوبات مستمرة في النوم أو كنت تستيقظ كثيرا أثناء الليل ، فيجب إجراء مزيد من التحقيق في ذلك لاستبعاد وجود حالة طبية.
13. تحتاج إلى حبوب منومة إذا كنت تعاني من الأرق المستمر. الحقيقة هي أن الحبوب المنومة مصممة فقط للأرق على المدى القصير. لم يتم تصميمها للاستخدام على المدى الطويل. تشكل الحبوب المنومة مخاطر كبيرة على الصحة على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. إذا كنت تعاني من الأرق المستمر ، فإن العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الاسترخاء توفر بدائل طبيعية صحية ولكنها فعالة للغاية. يجب أيضا النظر في الحالات الطبية الأخرى ، خاصة تلك التي تؤثر على الصحة العقلية ، في هذه المرحلة. على سبيل المثال ، لن تحل الحبوب المنومة السبب الجذري للأرق إذا كان هذا السبب ، على سبيل المثال ، الاكتئاب أو القلق. بدلا من علاج الأعراض (الأرق) ، يجب علاج السبب بدلا من ذلك.
14. إذا استيقظت أثناء الليل ، يجب أن تعد الأغنام للعودة إلى النوم. يمكن أن يشكل عد الأغنام في الواقع مصدر إلهاء للدماغ أكثر من الاسترخاء ، لذا قم بإبعاد الأغنام. بدلا من ذلك ، مارس تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي أو تخيل بيئة هادئة.
15. المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب لا علاقة لها بمشاكل النوم. في المقابل ، أظهرت الأبحاث أن هناك صلة أقوى بكثير مما كان يعتقد سابقا بين مشاكل النوم والمشاكل الصحية. على سبيل المثال ، ينخفض ضغط الدم عادة أثناء نوم شخص ما ، ولكن إذا توقف هذا النوم ، فلن يتبع ضغط الدم هذا الانخفاض الطبيعي. نتيجة لذلك ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. النوم أكثر أهمية بكثير مما يعتقده الكثير من الناس ، ويؤثر على جميع مجالات حياتنا.
