العافيه

الحقيقة الخطيرة حول الحبوب المنومة

الحقيقة الخطيرة حول الحبوب المنومة
كثير من الناس يعتمدون على الحبوب المنومة لمساعدتهم خلال الليالي بلا نوم. يبدو مثل هذا الحل البسيط ، لكن هل تعلم أن الحبوب المنومة تأتي مع مخاطر كبيرة؟
لم تكن الحبوب المنومة مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. الغالبية العظمى من مساعدات النوم مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط. حتى مع الاستخدام على المدى القصير ، هناك الكثير من المخاطر.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان أو الموت المبكر
في حين أنه قد يبدو مفاجئا فيما يتعلق بالحبوب المنومة ، فإن الحقيقة المخيفة هي أن هناك في الواقع خطرا متزايدا للإصابة بالسرطان أو الموت المبكر مع استخدام الحبوب المنومة. حتى الاستخدام المعتدل للحبوب المنومة يمكن أن يسبب هذا الخطر المتزايد.
أظهرت دراسة أن أولئك الذين تناولوا 18 حبة منومة فقط أو أقل في السنة لديهم أكثر من ثلاثة أضعاف خطر الوفاة من أولئك الذين لم يتناولوا أي1. والأسوأ من ذلك ، أن أولئك الذين تناولوا أكثر من 132 حبة منومة في السنة كان لديهم خمسة أضعاف خطر الوفاة و 32 مرة من خطر الإصابة بالسرطان ، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أيا منها (انظر المرجع 1).
تحمل الحبوب المنومة والاعتماد عليها والانسحاب
تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية للحبوب المنومة في أن جسم المستخدم يمكن أن يعتاد عليها ، خاصة على المدى الطويل. هذا يعني أن الحبوب لم تعد فعالة في مساعدة الشخص على النوم.
التعود على حبوب منع الحمل يؤدي أيضا إلى الاعتماد. هذا يعني أن الجسم معتاد جدا على تناول حبوب النوم في الليل بحيث يصبح النوم بدون حبوب منع الحمل أكثر صعوبة مما كان عليه قبل البدء في تناول الحبوب المنومة.
الانسحاب هو مشكلة أخرى لمستخدمي الحبوب المنومة. هذا يعني أنه إذا توقف الشخص عن استخدام الحبوب المنومة فجأة ، فقد يعاني من أعراض غير سارة. هذه يمكن أن تكون التعرق والغثيان والاهتزاز.
كما ترون ، تسبب الحبوب المنومة العديد من المشاكل الإضافية عندما يعتاد جسم الشخص عليها. هذه المشاكل في الواقع تضع المستخدم في وضع أسوأ مما كان عليه قبل البدء في استخدام حبوب منع الحمل.
التفاعلات الضائرة مع الأدوية الأخرى
يمكن أن تكون الحبوب المنومة ضارة بشكل خاص عند مشاركتها مع أدوية أخرى بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. على وجه الخصوص ، تتعارض الحبوب المنومة بشكل خطير مع بعض مسكنات الألم أو المهدئات الموصوفة طبيا ، وغالبا ما تتطلب عناية طارئة في المستشفى2.
آثار جانبية خطيرة
حتى عندما يتم تناول الحبوب المنومة دون أي وصفة طبية أخرى أو أدوية بدون وصفة طبية ، يمكن أن تظل الحبوب المنومة لها آثار جانبية خطيرة في حد ذاتها. بعض هذه الآثار الجانبية هي3 و 4:
  • النعاس أثناء النهار
  • التنفس الضحل
  • دوخة
  • الارتباك أو النسيان
  • عدم وضوح الرؤية
  • جفاف الفم والحلق
  • الإمساك واحتباس البول
  • المشي أثناء النوم (نادر)
بمعنى آخر ، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في العمل بشكل طبيعي خلال اليوم بعد تناول الحبوب المنومة. هذا يأتي بنتائج عكسية! في الواقع ، هذه المشكلة تهزم في الواقع الهدف النهائي المتمثل في تناول الحبوب: السماح للشخص بالعمل بشكل طبيعي في اليوم التالي.
إذن ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص المصابون بالأرق؟
في الوقت الحالي ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن المحتمل أنك تسأل نفسك "إذن ماذا أفعل: تجنب الحبوب المنومة والشعور بالنعاس طوال اليوم ، أو تناول الحبوب المنومة وتكون مترنحا طوال اليوم ولديك مخاطر صحية إضافية؟"
الإجابة الصحيحة من خبراء النوم هي "لا" 3. بدلا من ذلك ، يوصى بشدة أن يبحث مرضى الأرق عن علاجات بديلة. يمكن أن تكون هذه فعالة بشكل مدهش إذا تم اتباع العلاجات بشكل صحيح. في كثير من الأحيان يفترض الناس أنه لن ينجح حتى لا يحاولوا2. أيضا ، ليس الجميع على استعداد لبذل الوقت والجهد كل يوم لمتابعة نظام محدد بشكل صحيح. تبدو الحبة المنومة جذابة للوهلة الأولى لأنه غالبا ما ينظر إليها على أنها "حل سريع" - ومع ذلك فإن هذا يأتي مع عيوب ومخاطر كبيرة ، كما تعلمنا للتو.
الآن للأخبار الجيدة: إذا تم اختيار العلاج البديل بشكل مناسب واتباعه من خلال هذا يمكن أن يكون فعالا بنفس القدر ، أو حتى أكثر من ذلك ، من الحبوب المنومة4. دعونا معرفة المزيد عن بعض هذه البدائل الطبيعية.
بدائل طبيعية فعالة للحبوب المنومة والأدوية
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي المصمم للقضاء على الأفكار السلبية والمخاوف. على الرغم من أنه يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي بالمعنى العام للعديد من المشكلات ، إلا أنه يمكن تطبيقه بطريقة أكثر تحديدا لعلاج الأرق2. يتم ذلك عن طريق القضاء على أنواع أنماط التفكير القلق التي عادة ما تبقي الأرق مستيقظا في الليل. يهدف العلاج المعرفي السلوكي أيضا إلى تغيير السلوكيات ، بما في ذلك تغيير نمط الإجراءات والأنشطة النموذجية قبل النوم.
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج طبيعي بالكامل لا يتطلب أي أدوية. إنه يتطلب مستوى معينا من الالتزام من المريض كل يوم. ومع ذلك ، ثبت أن نتائجها تستحقذلك 4 ، ولا تحتوي على أي مخاطر ، على عكس الحبوب المنومة.
تشغيل
تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يكون عدم القدرة أو عدم الرغبة في استرخاء العضلات جسديا (على عكس الإجهاد العقلي) سببا للأرق. في هذه الحالة ، تعد تقنيات الاسترخاء علاجا مثاليا لتخفيف العضلات من التوتر والانقباض اللاواعي4. تتضمن علاجات الاسترخاء النموذجية أشياء مثل تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات التدريجية.
يجد الكثير من الناس أن تقنيات الاسترخاء تفيدهم عقليا أيضا من خلال السماح لهم بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر وعدم السماح له بالوصول إليهم.
ممارسة الرياضة كعلاج للنوم
غالبا ما يتم إهمال التمرين من قبل الأرق المنهك (بشكل مفهوم). لكن لسوء الحظ ، فإن هذا السلوك يأتي بنتائج عكسية. التمرين يمكن ويجب استخدامه على وجه التحديد كعلاج للنوم4. حتى لو لم يكن لدى الشخص أي مشاكل صحية أخرى بخلاف الأرق وليس يعاني من زيادة الوزن ، فإن التمرين هو أداة ضرورية لاستعادة النوم.
إن ممارسة التمارين الرياضية التي تنتهي قبل حوالي ساعة أو ساعتين من وقت النوم مثالية من حيث العمل كعلاج للنوم4. بعض الأمثلة على هذا النوع من التمارين هي: المشي السريع أو الركض أو القفز على الحبل أو الرقص أو استخدام دراجة ثابتة أو جهاز مشي.
بيئة نوم مريحة
في كثير من الأحيان ، لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنهم قد ينامون في بيئة غير مريحة. يمكن للفراش القديم أو المترهل أن يعيق النوم من خلال عدم الراحة. يمكن للمرتبة الجديدة المريحة للغاية أن تفعل الكثير لتحسين نوعية النوم.
يوصي العديد من أطباء العظام وتقويم العمود الفقري وغيرهم من المتخصصين في العافية بمرتبة من اللاتكس للحصول على أقصى درجات الراحة. اللاتكس طبيعي بالكامل ويمتلك نوابض ومرونة متأصلة. عندما تستلقي على مرتبة من اللاتكس ، ستحصل على إحساس براحة الغرق الناعمة متبوعة بدعم لطيف. سيساعد هذا بالتأكيد في ضمان أن تكون غرفة نومك بيئة صديقة للنوم.
استنتاج
والحقيقة هي أن الحبوب المنومة محفوفة بالمخاطر بشكل مدهش وتأتي مع آثار جانبية كبيرة. الحبوب المنومة ومساعدات النوم ليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.
والخبر السار هو أن هناك الكثير من العلاجات الطبيعية التي هي في الواقع فعالة ، شريطة أن يتبع الشخص من خلال النظام. جرب بعض أو كل هذه البدائل الطبيعية. إنها ليست حصرية بشكل متبادل - في الواقع ، هذه الأساليب مجتمعة ستكمل بعضها البعض بشكل جيد لتعطيك أفضل فرصة للنوم بشكل طبيعي.
مراجع:
1: "الحبوب المنومة الموصوفة مرتبطة بزيادة خطر الوفاة والسرطان" بقلم ريان جاسلو في سي بي إس نيوز ، فبراير 2012.
2: "استخدام حبوب منع الحمل للنوم في الليل؟" بقلم كريس وولستون في AARP Health ، يوليو 2013.
3: "الحقيقة المخيفة حول الحبوب المنومة" في ديلي هيلث بوست ، أكتوبر 2013.
4: "الحبوب المنومة ومساعدات النوم الطبيعية" بقلم لورانس روبنسون وجينا كيمب في HelpGuide.org ، مايو 2013.

مقالات ذات صلة

هل تؤثر المرتبة على جودة النوم والصحة
العافيه

هل تؤثر المرتبة على جودة النوم والصحة

غالبا ما يسأل العملاء عما إذا كانت المرتبة التي ينام عليها الشخص يمكن أن تؤثر على جودة نومهم وصحتهم. الجواب هو نعم مدوية ، ويجب أن يكون أفضل نوم ليلا يحصل عليه المرء على فراش خاص به. احذر: 6 علامات تدل على أن مرتبتك قد تؤثر سلبا على نومك هل استيقظت وأنت تشعر بعدم الراحة؟ هل تنام بشكل أفضل على سرير مختلف ، على سبيل المثال في فندق أو منزل أحد الأقارب؟ هل يمكنك الشعور بالكتل أو الينابيع أو الترهل في مرتبتك؟ هل يجب عليك الاستلقاء على مكان معين في مرتبتك للنوم؟ هل من السهل عليك أن تغفو على الأريكة كما هو الحال في سريرك؟ هل تصدر مرتبتك أي صوت عندما تتحرك في السرير؟ إذا كنت قد قلت نعم لأي من الأسئلة المذكورة أعلاه ، فإن مرتبتك تسلبك صحة نومك. الجميع يستحق راحة ليلة سعيدة نومك أمر بالغ الأهمية لنوعية حياتك. في مجتمع اليوم سريع الخطى ، هناك ببساطة الكثير للقيام به وليس هناك ما يكفي من الوقت. ومع ذلك ، لا يزال جسمك بحاجة إلى قسط كاف من النوم ليتجدد كل يوم ليمنحك طاقة كافية لليوم التالي. إذا كنت تشك في أن مرتبتك تمنحك صحة نوم أقل من ممتازة ، فقد حان الوقت للحصول على مرتبة جديدة! الجميع يستحق راحة ليلة جيدة. ليست هناك حاجة للانتظار حتى يصبح الوضع رهيبا لدرجة أنك ببساطة لا تشعر بالراحة عند الاستلقاء في سريرك. لا ترتكب الخطأ الشائع المتمثل في الخلط بين كمية النوم والجودة. على سبيل المثال ، إذا كانت مرتبتك لا تدعم عمودك الفقري بشكل صحيح ، فلن تشعر حتى بنوم الليل الطويل بالراحة بشكل خاص. قد تستيقظ حتى في الصباح تعاني من آلام الظهر. في المقابل ، ستتمكن من الشعور بالراحة التامة والانتعاش على المرتبة المثالية ، حتى لو حصلت على ساعات نوم أقل. في هذه الحالة ، فقط تخيل مدى روعة النوم الطويل على المرتبة المثالية! ما هي المرتبة المثالية؟ كل شخص فريد من نوعه ، لذلك لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للمرتبة المثالية. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار المرتبة التي تريد شراؤها. العامل الأكثر أهمية هو راحتك ، والطريقة الوحيدة لتحديد ذلك هي الاستلقاء فعليا على مرتبة لاختبارها. على الرغم من أنه يمكنك ويجب عليك تجربة المرتبة في صالة العرض ، إلا أن أفضل متاجر فراش المراتب ذات السمعة الطيبة ستقدم لك أيضا تجربة في المنزل. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه بالفعل اختبار المرتبة لمدة تصل إلى 100 يوم في منزلك. إذا لم تكن راضيا تماما ، فيجب أن يكون متجر الفراش قادرا على تغييره لك. الفكرة هنا هي التأكد من أنه في نهاية اليوم ، سيكون لديك المرتبة المثالية لك. ومع ذلك ، قبل الوصول إلى نقطة التجربة في المنزل ، قد ترغب في معرفة المزيد عبر الإنترنت أو في متجر الفراش حول الأنواع المختلفة من مواد المراتب. لديهم جميعا إيجابيات وسلبيات مختلفة ، ولكن إذا مر وقت طويل منذ آخر مرة كنت فيها في السوق للحصول على مرتبة ، فيجب أن تدرك أن مادة اللاتكس أصبحت بسرعة واحدة من أكثر مواد المراتب الموصى بها بشدة. ويرجع ذلك إلى الراحة والمتانة والأصل الطبيعي (من النسغ من شجرة المطاط) ومقاومة العفن الطبيعية ومقاومة الحساسية. بالطبع ، اختيار نوع المرتبة متروك لك في النهاية. تذكر دائما أنك تتحكم في استعادة صحة نومك. تحت كل مرتبة مثالية هي القاعدة المثالية إذا كان قيد الميزانية يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فمن المؤكد أن المرتبة يجب أن تكون النقطة المحورية الرئيسية في الوقت الحالي. ومع ذلك ، إذا كانت لديك الوسائل المالية ، ففكر في شراء قاعدة سرير جديدة مع مرتبة جديدة لجني أفضل الفوائد في صحة نومك. ستعمل المرتبة إلى أقصى حد عند وضعها على قاعدة سرير جديدة ذات نوعية جيدة. ومن ناحية أخرى ، حتى أفضل مرتبة لا يسعها إلا أن تتدلى إذا كانت قاعدة السرير ترهل. في المناخات الدافئة والرطبة مثل سنغافورة ، يعتبر النمط الأوروبي لقاعدة السرير النابضة القابلة للتعديل مثاليا. وذلك لأن الشرائح تسمح بتدفق هواء ممتاز للحفاظ على النظافة التي تريدها ، بينما توفر في نفس الوقت نوابض طبيعية لدعم المرتبة والراحة المثلى. استعادة صحة نومك في النهاية ، في حين أن المرتبة التي تنام عليها تشكل أحد أهم أجزاء صحة نومك ، إلا أنها ليست الجزء الوحيد. يمكنك شراء مرتبة جديدة فقط للبقاء مستيقظا معظم الليل لأنك تناولت الكثير من القهوة في ذلك اليوم ، على سبيل المثال. لذا تأكد من ممارسة الرياضة بشكل معقول ، وحدد وقت نوم منتظم في معظم الأيام عندما يكون ذلك ممكنا ، وتأكد من أن غرفتك مظلمة بما فيه الكفاية أثناء وقت النوم. عندما تستعيد صحة نومك ، ستشعر بتحسن وتكون أكثر صحة. ستكون قادرا على محاربة العدوى بشكل أفضل ، وأن تكون أكثر فعالية في العمل ، والقيادة بأمان أكبر. لن تفيدك هذه الرفاهية المتزايدة فحسب ، بل إن مزاجك وتوقعاتك المحسنة ستفيد أيضا علاقاتك مع الآخرين. لا يمكنك وضع ثمن على نوم جيد ليلا. ويجب أن يكون أفضل نوم ليلي تحصل عليه على مرتبتك الخاصة.
كيف تنام بشكل أفضل وتستيقظ وأنت تشعر بالراحة والانتعاش
العافيه

كيف تنام بشكل أفضل وتستيقظ وأنت تشعر بالراحة والانتعاش

Everyone can benefit from additional sleep knowledge. When it comes to getting a good night's sleep, there are many do's and don'ts. Some of these may surprise you! But apply these nuggets of knowledge to your sleep, individually or together, and you'll soon sleep better. 1. Your diet affects your sleep What you eat during the day can affect your sleep at night. Did you know that protein rich meals tend to make you feel energized and awake? In contrast, carbohydrate rich meals will make you feel sleepy. So don't skip the carbs at dinner time - they'll help you sleep. Along similar lines, feel free to enjoy protein with your meal at lunchtime: you'll be more alert and function better at work that afternoon. 2. Watch what you drink Do you enjoy the occasional drink of coffee, or alcohol if you're at a social event? If so, be aware that caffeine and alcohol will give you a lower quality of sleep. Because caffeine is a stimulant, it is probably no surprise to you that it will cause poor sleep. Drinking caffeinated beverages in the afternoon or evening will cause you difficulty in falling asleep and in staying asleep. You'll have restless, fragmented sleep and will wake up feeling tired. If you're a true coffee lover, try to restrict your coffee drinking to the morning. If that sounds hard, then at the very least aim to cut back a little more each day on your afternoon or evening coffee. Consider replacing afternoon or evening coffee with decaf to maintain the comfort of your delicious drink. And if the main reason for you drinking coffee in the afternoon or evening is in order to stay awake, that's a red flag! It means something else is wrong with your sleep system, so read on and try out some of the other tips here. Having a drink containing alcohol in the evening (for example at a formal dinner event), sounds like it would actually help you to sleep. But the truth is that it won't. Although alcohol will help you to get to sleep faster, it actually will disrupt your REM sleep (see reference 1). You need REM sleep to be properly rested, and therefore drinking alcohol before sleep will give you a poor night's sleep. It pays to check ingredients in your food and drink. You may be surprised at how common caffeine or alcohol can be. Besides coffee, caffeine is also found in tea, some soft drinks, and chocolate. Besides beverages, alcohol is also found in some over-the-counter cough medicines, chocolates containing liqueur centres, and many varieties of vanilla essence for cooking (although the alcohol evaporates harmlessly upon cooking). Avoiding caffeine and alcohol in the evening can go a long way to helping you get a better sleep. 3. Take a warm bath before bed Taking a warm bath or shower before bedtime has been reported as a great way to help fall asleep afterward. However, the science behind it may surprise you. It's not the fact of luxuriating in the warm water which helps you here (although that can't hurt!). Instead, the effectiveness of the warm shower or bath is due to the fact that it raises your body temperature, and then abruptly lowers it when you get out of the bath (see reference 2). A lower body temperature is associated with sleep, so the bath or shower pre-programs your body for sleep. Timing is also important here: ideally you should take your shower or bath 90 to 120 minutes before you want to sleep. 4. Is napping important? In an ideal world, you should get enough sleep at night that you are alert and awake all day without needing a nap. However, the reality is that if you simply aren't able to get sufficient sleep at night, then a nap may help combat sleepiness during the day. Of course, most of us do not have the option to take a daytime nap due to our jobs. However, if you do have the option then you should take it (for example, if you are retired, or if you work early hours). Research has shown that the best time for a nap is during the afternoon anytime from about 1pm to around 5pm. The length of time is important too: you should optimally nap for 30 to 60 minutes, any longer and you will have trouble falling asleep at night. Any shorter and you won't achieve the restful REM phase of sleep (see reference 3). Do not nap after 6pm: firstly it goes against your body clock (you'll find it surprisingly hard to begin to fall asleep at 6pm; try it sometime and see). Secondly, even a short nap starting at 6pm or later can wreak havoc with your night-time sleep. So, the key here is not to get worried about whether you should or should not nap. Usually, this may be out of your control anyway due to work or other responsibilities. Instead, it's more important that if the opportunity presents itself for you to nap (for example on a weekend) that you nap for only 30 to 60 minutes at some point from 1pm to 5pm. 5. Keep daylight for the daytime The body uses cues from light levels to give biological signals for sleep. When it starts getting dark, the body makes melatonin, which makes you feel sleepy. In the morning, even a small amount of light will cause a big drop in melatonin, making you feel alert and awake (see reference 4). This knowledge underscores the importance of keeping your bedroom dark at night while asleep. You want your body to keep your natural melatonin levels high at night, and the way to do this is to ensure your room is completely dark. Think you have a dark room just because you have curtains? Think again. Electronic devices which give off even the faintest glow (e.g. a cell phone charging its battery) can be enough to disrupt your melatonin levels. Charge your electronic devices in a different room to that in which you sleep. Also, regular curtains are almost certainly not sufficient at excluding external light, whether it is natural daylight or artificial light such as street lighting. You should ensure your curtains are lined with a heavy lining that blocks out as much light as possible. 6. Make it your job to relax at night Life is stressful. That being the case, it'll only make it more stressful if you're up at night worrying about the events of the past day, or the day to come. Tossing and turning and worry in general will interfere greatly with your sleep. Remind yourself that an inability to relax at night will make the next day worse for you through lack of sleep, rather than through whatever it was you were worrying about. This highlights the damage you can do when you worry, and importance of being able to relax. So in this situation, you need to make it your priority to relax at bedtime. There are many methods you can use. If this is a big problem area for you, it may be a good idea to see a psychologist or therapist who can help you with specific techniques. One technique is progressive muscle relaxation, where you actively tense and then relax each muscle group. You usually start with the toes and work up to the head. In this way, you're ensuring that your muscles are indeed relaxed afterward by proving to yourself that you are doing it. Without this exercise, it's all too easy to go to bed with tensed-up muscles and be completely unaware of it. Another relaxation technique is self-hypnosis. Other people find meditation works best for them. Ultimately it doesn't matter which technique you use, as long as it is successful in achieving a relaxed state of body and mind. Just as it is your job to work during the day, so it is your job to relax at night. 7. Say goodbye to insomnia If you suffer from a chronic lack of sleep, also known as insomnia, then this needs to be addressed as a specific problem. If you cannot get sufficient sleep each night, even if you're really tired, then you'll need to do something about it. Professor Colin Espie has developed a sleep restriction therapy program designed specifically to help chronic insomniacs get back to sleep (see reference 5). The idea behind this is to limit the time spent in the bedroom to just the time spent sleeping. Initially patients are only allowed to sleep 6 hours a night. They are only allowed to be in the bedroom during this specific 6 hour timeframe. When the 6 hours are up, the person has to get up and be out of the bedroom - regardless of whether or not they have slept. The idea is that eventually, the body is conditioned to the notion that the bedroom is only for sleep. Any activities like reading, watching TV, and so on, are done outside of the bedroom. The theory behind this is to increase the sleep efficiency - that means having a better and deeper sleep for the amount of time they are in bed. Eventually, patients aim to increase the amount of time they are sleeping, but at first the emphasis is solely on sleeping efficiently. This therapy has proved to be surprisingly effective, and Professor Espie has developed an online form of the therapy called Sleepio that people can use (see reference 5). 8. Banish snoring! If you snore, or if you sleep with a partner who snores, then you will certainly have disrupted sleep. You may not even be aware of the sleep disruption this causes. But the sound of snoring will fragment your sleep, even if it doesn't actually fully wake you up. There are several over-the-counter devices designed to stop snoring, such as nasal strips, mouth guards, and so on. Sometimes, even changing your sleeping postions can also help to minimise snoring. However, for severe or persistent snoring, a visit to the doctor is a good idea to rule out more serious medical issues such as sleep apnoea. 9. Beat jetlag For people who travel a lot, whether for business or pleasure, jetlag can cause a lot of sleep problems. An effective way to beat jetlag has been revealed by Harvard researchers. Using the body's 'food clock' is a very helpful way to reset the body's circadian rhythms. In the case of jet lag, it has been shown that abstaining from food until arriving at your destination can help overcome jet lag (see reference 6). Once at your destination, you should eat the normal meal of the day for the local time there. 10. Herbal remedies A lot of 'tried and tested' home remedies for sleeplessness have been handed down the generations. Two of the most popular and effective are herbal teas, probably due in large part to their soothing aromas. One of these is chamomile tea; the other is lavender tea. Both are well known for helping calm and relax the body. Conclusion You can improve your sleep using the information here. The key is a willingness to make changes. You can try individual approaches or combine several of them to get a better sleep. Interestingly, many of these approaches involve your daytime habits. Getting a good night's sleep isn't solely dependent on what you do at night time. Of course, it's still important to make sure you have a good quality comfortable mattress and a dark room. The take-home message here is to look at all aspects of your life when it comes to sleep: your daytime and your night-time habits.
كم ساعة من النوم يحتاجها الشخص
العافيه

كم ساعة من النوم يحتاجها الشخص

هناك عوامل مختلفة تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه في مرحلة معينة من حياتنا. أحد هذه العوامل هو العمر. مع مقدار الوقت الذي نقضيه في النوم يتضاءل مع تقدمنا في السن. نميل إلى النوم لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم عندما نكون في مرحلة الرضيع. هذا يقلل إلى حوالي 9 ساعات في اليوم عندما نكون مراهقين وينخفض إلى 7-8 ساعات عندما نصبح بالغين. تعكس هذه الأرقام متوسط الوقت ، على الرغم من أن مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص يختلف على أساس كل حالة على حدة. يتغير النمط أيضا خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل بالنسبة للنساء حيث تتكيف أجسامهن مع التغيرات الهرمونية. قد ينتهي بهم الأمر بالنوم لساعات أكثر مما يفعلون عادة. في الحالات التي يفشل فيها الناس في النوم جيدا ، قد ينتهي بهم الأمر بالنوم أكثر في اليوم التالي لتعويض النوم المفقود. هذه هي طريقة الجسم لإعادة الأمور إلى طبيعتها. سيظهر الجسم دائما آثارا جانبية عندما نحرم من النوم. يأتي في شكل ضعف الحكم ، والخرقاء ، ووقت رد الفعل البطيء ، وتقلب المزاج والهلوسة. مع تقدم الناس في السن ، يميل مقدار وقت النوم إلى الانخفاض. يبدأون في النوم بخفة على الرغم من أن الجسم لا يزال بحاجة إلى نفس القدر من النوم كما كان الحال خلال المراحل المبكرة من مرحلة البلوغ. حوالي نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما يميلون إلى مشاكل في النوم. لديهم مشاكل مثل الأرق في حين أن البعض الآخر لديهم مراحل نوم عميق أقصر. قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تجربة مرحلة النوم العميق. قد يكون هذا نتيجة للشيخوخة وفي بعض الحالات ، قد يكون أحد الآثار الجانبية المحتملة للدواء الذي يتناولونه. وفقا للخبراء ، هناك العديد من الأنماط السلوكية التي تعمل كعلامات لمساعدتنا في تحديد متى يحرم الناس من النوم. أحد هذه الأعراض هو عندما تبدأ في الشعور بالنعاس أثناء الأنشطة النهارية. هناك أيضا أشخاص ينامون فور الاستلقاء وهذه علامة منبهة على مدى حرمانهم من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات يكون فيها الناس دون علمهم فترات نوم قصيرة عندما يكون من المفترض أن يكونوا مستيقظين ، ويمكن اعتبار ذلك أيضا علامة على الحرمان من النوم. حقيقة أن الناس معتادون على العمل لساعات أطول هي المسؤولة عن العديد من حالات الحرمان من النوم. أجريت دراسات على مجموعة من الأشخاص المحرومين من النوم وأثبتت مدى خطورة الحرمان من النوم. استخدمت الاختبارات أجهزة محاكاة القيادة وراقبت التنسيق بين العينين واليدين لدى الأشخاص المحرومين من النوم. تم العثور على الأشخاص المحرومين من النوم لأداء أسوأ من الأشخاص الذين كانوا في حالة سكر. وقد ثبت أيضا أن الأشخاص المحرومين من النوم من المرجح أن يصبحوا أكثر ضعفا بسبب الكحول من الأشخاص الذين يستريحون جيدا. وتعزى أكثر من ألف حالة وفاة إلى الحرمان من النوم كل عام. استخدام المنشطات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا يساعد حقا على إبقائك مستيقظا. إذا وجدت نفسك تتثاءب أو تعاني من هفوات في الذاكرة ، فمن المحتمل أنك غير لائق للقيادة. تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من الراحة قبل المتابعة.

تسوق القصة

اقرأ الآن: الحقيقة الخطيرة حول الحبوب المنومة
أقدم أحدث