هل تشخر؟ أو هل تعيش مع شخص يشخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون هذا لكل من الشخص الذي يشخر وأي شخص آخر على مرمى البصر. يمكن أن يسبب الشخير الاستيقاظ المفرط ليلا بسبب الضوضاء. هذا يؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وضعف مدى الانتباه ، والتهيج. أنت بالتأكيد لا تريد ذلك لنفسك أو لأفراد الأسرة الآخرين الذين تعيش معهم.
ينام الجميع أسهل عندما لا يكون هناك شخير. يمكن الحفاظ على العلاقات النهارية المتناغمة بسهولة أكبر عندما ينام الجميع خلال ليلة هادئة وسلمية.
دعونا معرفة بعض أسباب وعلاجات الشخير. نأمل أن يسمح لك ذلك باكتشاف طرق يمكنك من خلالها القضاء على الشخير أو تقليله واستعادة سلامك الداخلي.
ما أجزاء الجسم التي تشارك في إصدار صوت الشخير؟
إذا كنت تشخر ، يحدث هذا عندما تسترخي عضلات الحنك (سقف) فمك ولسانك وحلقك أثناء نومك. في المقابل ، يؤدي هذا الاسترخاء للأنسجة إلى بعض الانسداد الجزئي لمجرى الهواء ، وسوف يهتز مع مرور الهواء ، مما يجعل صوت الشخير. كلما أصبح مجرى الهواء أضيق ، زادت صعوبة دفع تدفق الهواء. هذا يجعل اهتزاز الأنسجة يزداد أكثر ، وبالتالي يصبح الشخير أعلى.
المفتاح هنا هو أن أي شيء يسبب تضيقا في مجرى الهواء سيؤدي إلى اهتزاز الأنسجة أثناء تحرك الهواء للداخل والخارج والشخير.
أسباب الشخير
هناك العديد من الأسباب المختلفة للشخير (المرجع 1). بعض هذه الحالات مؤقتة ، مثل البرد أو الحساسية.
أسباب تشريحية
العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الشخير هي تشريح فمك والجيوب الأنفية. أي شيء يسبب ضيق مجرى الهواء يمكن أن يؤدي إلى الشخير. لذلك ، فإن وجود حنك منخفض أو رخو أو سميك سيعرضك لخطر الشخير (المرجع 1). وبالمثل ، فإن وجود أنسجة إضافية في الجزء الخلفي من الحلق هو أيضا عامل خطر للشخير ، وكذلك تضخم اللوزتين أو الزوائد الأنفية. سوف يتداخل الحاجز المنحرف (القسم الملتوي بين الخياشيم) أيضا مع تدفق الهواء وبالتالي يمكن أن يسبب الشخير (المرجع 1).
توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل الوزن
أحد أسباب الشخير هو توقف التنفس أثناء النوم. هذا هو المكان الذي تنهار فيه أنسجة الجزء الخلفي من الحلق وتتداخل مع التنفس (المرجع 2). يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم حالة خطيرة ويجب علاجه على الفور.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالشخير ، ولكن على العكس من المهم أن تتذكر أنه ليس كل حالات الشخير ناتجة عن توقف التنفس أثناء النوم (المرجع 2). إذا كنت تشخر ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب للتحقق مما إذا كان توقف التنفس أثناء النوم هو السبب.
وبالمثل ، يرتبط كل من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم أيضا بزيادة الوزن ، على الرغم من أنه مرة أخرى ، لن يعاني جميع الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (ولا كل من يشخرون) من زيادة الوزن. كما ترون ، هناك بعض الارتباط بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم وزيادة الوزن.
عوامل الخطر الأخرى
الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء (المرجع 3).
تلعب الوراثة أيضا دورا ، لأن أولئك الذين يشخر آباؤهم قد ثبت أنهم أكثر عرضة للشخير بأنفسهم. يعتقد أن هذا قد يكون بسبب الوراثة للطريقة التي تتشكل بها أنسجة الفم والأنف والحلق (المرجع 3).
استهلاك الكحول ، وخاصة قبل النوم ، يمكن أن يسبب الشخير أيضا بسبب التأثير المهدئ للكحول على عضلات الحلق ، مما يؤدي إلى انهياره أثناء النوم (المرجع 3).
علاج الشخير
هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج الشخير. من الواضح أن النهج الأنسب يعتمد على سبب الشخير.
العلاجات الطبية
في الحالات التي يوجد فيها سبب طبي للشخير ، يمكن علاج ذلك من قبل الطبيب. على سبيل المثال ، في حالات توقف التنفس أثناء النوم ، يكون العلاج الأكثر فعالية هو جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر: وهذا يوفر الهواء الذي يتم ضغطه قليلا للمساعدة في إبقاء الحلق مفتوحا في الليل (المرجع 2).
في حالة وجود سبب تشريحي للشخير ، قد يوصى بخيارات جراحية ، مثل إزالة اللوزتين إذا تم توسيعها (المرجع 3). هناك العديد من الأنواع المختلفة من التدخلات الجراحية الممكنة اعتمادا على الأنسجة والمنطقة التي تسبب الشخير (المرجع 1).
يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية التي يمكن تركيبها من قبل طبيب الأسنان أيضا في تخفيف الشخير (المرجع 1) ، وكذلك شرائط الأنف التي لا تستلزم وصفة طبية.
تغيير نمط الحياة
إذا لم يكن لديك سبب طبي محدد للشخير ، أو لديك سبب طبي ليس شديدا بما يكفي ليتطلب تدخلا طبيا ، فهناك العديد من خطوات نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها.
- فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف الشخير. يمكن أن يساهم وزن الأنسجة الزائد ، خاصة حول الحلق والرقبة ، في الشخير. ممارسة الرياضة الصحية واتباع نظام غذائي معقول يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تقليل الوزن في جميع أنحاء الجسم.
- التغيير إلى وضع نوم مختلف. تجنب النوم على ظهرك ، لأن ذلك سيجعلك أكثر عرضة للشخير بسبب ضغط الجاذبية على حلقك. بدلا من النوم على جانبك أو معدتك. للمساعدة في ذلك ، يمكن أن تساعدك وسادة الجسم كاملة الطول على البقاء على جانبك بشكل مريح دون التدحرج إلى ظهرك.
- تجنب الكحول، خاصة قبل النوم. أي شيء له تأثير مهدئ ، مثل الكحول ، سوف يريح عضلات الحلق ويعزز الشخير. لذا امتنع عن المشروبات الكحولية قدر الإمكان.
- استخدم ممارسات النوم الجيدة. اذهب إلى الفراش في وقت يسمح لك بالحصول على قدر كاف من النوم. أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لعدة ليال متتالية سيصبحون متعبين للغاية وستسترخي عضلات حلقهم كثيرا أثناء نومهم التالي ، مما يؤدي إلى الشخير.
- التغيير إلى وسادة غير مسببة للحساسية (اللاتكس). تذكر أن الحساسية يمكن أن تسبب تضييق الشعب الهوائية. لذلك ، قم بتغيير وسادتك إلى وسادة غير مسببة للحساسية. الخيار المثالي هو وسادة اللاتكس ، لأنها مقاومة لعث الغبار بشكل طبيعي ، لذلك يجب أن يشعر أولئك الذين يعانون من حساسية عث الغبار بالراحة. بدون كل المخاط الإضافي في الأنف والجيوب الأنفية والحلق ، يجب أن تصبح الشعب الهوائية أكثر انفتاحا ، مما يخفف من الشخير. من المريح أيضا معرفة أن وسادة اللاتكس أكثر فخامة وراحة من الوسادة العادية. إذا كنت تشعر أن مرتبتك قد تكون سببا للحساسية أيضا ، فيمكنك أيضا التفكير في استبدال مرتبتك العادية بمرتبة من اللاتكس ، حيث يمكن لبقية جسمك أيضا جني فوائد راحته.
استنتاج
هناك راحة هناك للشخير. لست مضطرا لتحمل النوم المتقطع ، وفي الواقع من المثالي أن تفعل كل ما في وسعك لتحسين نوعية نومك.
من الأفضل دائما أن تبدأ بزيارة طبيبك. سيسمح ذلك بتحديد ما إذا كان الشخير لديك له سبب طبي أو غير طبي. في حالة وجود سبب طبي ، سيكون طبيبك قادرا على تقديم دورة علاجية ، تعتمد طبيعتها الدقيقة على السبب المحدد.
إذا كان الشخير شيئا ليس له سبب طبي ، فهناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك ، كما هو موضح أعلاه. اتبع هذه الخطوات للحصول على نوم أكثر هدوءا وراحة - لك ولأي شخص تعيش معه. يؤدي النوم الأفضل ليلا إلى نوعية حياة أكثر سعادة وإنتاجية خلال النهار.
