نرغب جميعا في تجربة الراحة الكاملة المستمدة من ليلة نوم جيدة (نعم ، نوم الجمال موجود!). إنه يغذي وينعش حقا كل جانب من جوانب كياننا: من الشعور بالسعادة والسلام ، إلى التركيز المعزز ، وحتى شفاء جهاز المناعة في الجسم! النوم الجيد يهيئنا أيضا للتغلب على يومنا المزدحم مع نشر طاقتنا المريحة لمن حولنا!
هل كنت تعلم؟
من أجل تحقيق نوم الجمال الحقيقي - يتطلب الأمر جهدا أكبر من مجرد تسجيل 8 ساعات في الليلة.
لتحقيق أقصى قدر من النوم الجميل ، من الضروري تقييم مستوياتنا الفريدة والفردية للصحة العقلية والعاطفية والجسدية والبيئية. نحتاج أولا إلى الاعتراف بالعلاقة بين هذه الركائز الأربع المهمة للصحة وكيف تتقاطع للمساهمة في جودة جمالنا الطبيعي الداخلي والخارجي!
ذهني | عاطفي | جسدي | بيئي
كيف تؤثر الصحة العقلية على جمال النوم
ترتبط طاقة العقل (العقلية) ارتباطا وثيقا برفاهية كل من الجسم والعاطفة. إذا كنت تحصل على 7-9 ساعات من النوم ليلا - ومع ذلك فإن مفهوم النوم الجميل لا يزال بعيد المنال. قد تكون جودة كيفية عمل العقل على أساس يومي.
التفكير السلبي المعتاد يضعف إلى حد كبير قدرة المرء على الحصول على نوم الجمال ، ويرجع ذلك إلى سلسلة من ردود الفعل للعقل تشير إلى العواطف التي يجب الشعور بها - وكيف تترجم هذه المشاعر إلى ردود فعل فسيولوجية في الجسم.
إذا كان نمط تفكيرك المعتاد فيما يتعلق بعدم اليقين في الحياة هو:
"قد يتحول الأمر إلى سيء"بدلا من "قد يتحول إلى جيد" → سيشعر الإجهاد → زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم → خفض نوعية النوم طوال الليل.
لا شك أن العقلية السلبية ستطلق سلسلة من ردود الفعل داخل الصحة الفسيولوجية:
على المدى القصير ، قد تظهر التأثيرات على شكل متلازمة ضباب الدماغ ، والتهيج ، والهالات السوداء تحت العين. قد تظهر الآثار طويلة المدى على أنها الأرق (الحرمان من النوم) ، ومشاكل الصحة العقلية ، وانخفاض المناعة.
نصائح للحفاظ على المشهد العقلي الإيجابي
من الضروري العمل من أجل الحفاظ على مشهد عقلي إيجابي من أجل الرفاهية العامة - مما يؤدي إلى نوم الجمال الذي تستحقه. يمكنك تدريب عقليتك لتكون موجهة نحو تفكير أكثر إيجابية من خلال:
-
اليوميه
سواء كان ذلك بالقلم والورقة ، أو رقميا ؛ يساعد تدوين اليوميات على تقليل المستويات الإجمالية للاكتئاب وحتى منعها. والشيء العظيم هو - يمكن لأي شخص تقريبا في أي مكان القيام بذلك بتكلفة قليلة!
للبدء ، ما عليك سوى العثور على مساحة هادئة وسلمية بدون أي تشتيت. قد يرغب المرء في تدوين كل ما يتبادر إلى الذهن ، أو اتباع مطالبات دفتر اليوميات. أيا كان الأسلوب الذي يناسبك بشكل أفضل - ستستفيد من عقل أكثر وضوحا وأخف وزنا كلما تدربت أكثر!
-
ممارسة تقنيات التنفس العميق
يمكن ببساطة ممارسة التنفس الواعي من خلال إدراك الإحساس بالتنفس الذي يتدفق إلى الداخل والخارج ومن خلالك. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن يسترشد بمدرب التنفس المتمرس - سواء كان ذلك شخصيا أو من خلال منصة موثوقة عبر الإنترنت متخصصة في هذا المجال.
فوائد التنفس هي المزيد من الوقت في النوم العميق ، وتعزيز جهاز المناعة ، والحد من هرمونات التوتر.
كيف تؤثر العواطف على نوعية النوم
يرتدي كل واحد منا نظارات فريدة من نوعها بلون المشاعر من اللحظة التي نفتح فيها أعيننا في الصباح حتى اللحظة التي يضرب فيها رأسنا الوسادة. تؤثر هذه النظارات الملونة غير المرئية على كيفية رؤيتنا لأنفسنا والعالم والأشخاص من حولنا! هدفنا هو تعظيم تجربتنا مع المشاعر الإيجابية ، وخلق الفرص التي تولد المزيد منها من أجل تحسين نوعية النوم.
عندما نختبر عددا كبيرا من المشاعر الإيجابية
على سبيل المثال - الامتنان → يزيد من احتمالية حصولنا على نوم عالي الجودة. ويرجع ذلك إلى حقيقة "هرمونات الشعور بالسعادة" التي يتم إنتاجها في الجسم ، مثل السيروتونين والدوبامين → التي تساعد في الهدوء وتنظيم النوم!
عندما نختبر قدرا كبيرا من المشاعر السلبية
إنه يثبط قدرة الجسم على تنظيم دورة النوم العادية! على المدى القصير ، قد تظهر الآثار الناجمة عن ضعف الصحة العاطفية على النوم على أنها تفاقم للمزاج السلبي والأحلام السيئة. في حين أن الآثار طويلة المدى قد تظهر على أنها نقص في النشاط مدى الحياة وحتى تطور اضطراب المزاج.
نصائح لرعاية الصحة العاطفية والحفاظ عليها
والخبر السار هو أنه يمكن بسهولة رعاية صحتنا العاطفية والحفاظ عليها بمساعدة بعض النصائح والحيل:
-
تذوق
على المدى القصير ، قم بدمج المزيد من الفرص طوال يومك للتفاعل مع ما يجعلك تشعر بالرضا من خلال التذوق.
تذوق هو شكل من أشكال تنظيم العاطفة يسمح لك بإنشاء أو الحفاظ على أو شحذ المشاعر الإيجابية من خلال الانتباه والتقدير لتجارب الحياة المختلفة. قد يبدو هذا وكأنه تخصيص وقت هادئ أطول في الصباح لتجربة قهوتك المفضلة (الرائحة والدفء والألوان والطعم) ، قبل بدء اليوم.
-
شكر
على المدى الطويل ، عبر عن امتنانك للأشياء في حياتك اليومية التي قد تغفل عنها بخلاف ذلك. الامتنان هو أسلوب بسيط آخر يمكننا جميعا الوصول إليه - يتم تعريفه على أنه أن تكون ممتنا لما لديك في الحياة ، والاستعداد لإعادة اللطف للآخرين.
خذ على سبيل المثال ، يمكن للمرء ببساطة أن يكون ممتنا لإتاحة الفرصة له للنوم في عطلة نهاية الأسبوع. إن ملاحظة هذه النعم والتعبير عن الشكر لظروف الحياة المرغوبة يزيد بقوة من السعادة ويحسن الرفاهية العامة - لذلك ستكون في طريقك إلى نوم الجمال في أي وقت من الأوقات.
كيف تؤثر الصحة البدنية على جمال النوم
تشمل الصحة البدنية جوانب مختلفة - مثل ممارسة الرياضة والتغذية وعادات نمط الحياة. مجرد تحول إيجابي واحد في أحد هذه الجوانب لديه القدرة على إرسالك إلى نوم أعمق ومنعش وجيد ليلا.
على الرغم من ذلك ، لا يتعين على المرء أن يهدف إلى الكمال - فالاعتدال والتوازن ومعرفة ما هو الأفضل فيما يتعلق باحتياجاتك الصحية البدنية هو المفتاح.
عندما لا نمارس الرياضة بما فيه الكفاية ، ونأكل الأطعمة غير الصحية ، وحتى ندخن أو نشرب قبل النوم - يتم طرح أدنى فرصة لنوم الجمال من النافذة.
بعض آثار سوء النظافة الصحية البدنية فيما يتعلق بالنوم تشمل الجسم المتعب من استهلاك الأطعمة منخفضة الجودة ، والجلد المجفف من الإفراط في تعاطي الكحول (إزالة الجمال من النوم)!
نصائح لزيادة جودة النوم من خلال الصحة البدنية
لمكافحة قلة النوم الآثار الجانبية للصحة البدنية المتعلقة بتحقيق جمال النوم ، من الضروري:
-
تمارين معتدلة
قم بتضمين أشكال معتدلة من التمارين في روتينك الأسبوعي (3 مرات في الأسبوع) ؛ قد يأخذ هذا شكل طريقتك المفضلة لممارسة الرياضة - سواء كانت تمارين القلب أو اليوغا أو القوة أو غيرها الكثير. أظهرت الدراساتالآثار الهائلة التي تحدثها التمارين الرياضية على مدة النوم وجودته.
خذ على سبيل المثال ، الفرد الذي يشارك في التمارين الهوائية المعتدلة بانتظام يقلل من وقت بدء النوم ، وبالتالي ينام بشكل أسرع وأسهل.
-
التغذية المتوازنة
أما بالنسبة للتغذية ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون والخضروات في معظم الوجبات هو المفتاح.
عندما نستهلك طعاما غنيا بالمغذيات بانتظام ، فإننا لا نشفي أمعاءنا فحسب - بل نستفيد أيضا أكثر من التمارين التي نقوم بها حيث يتمتع جسمنا بإمكانية الوصول إلى مصادر وقود عالية الجودة ونقية. يمكن أن تأخذ الأطعمة الصحية والكاملة شكل البروتينات (مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون البكر الممتاز) والخضروات المفضلة لديك والنشويات الصحية (مثل خبز القمح الكامل والأرز البني).
-
تجنب الشرب والتدخين
الإفراط في شرب الكحول وعادة التدخين يعيث فسادا في صحتك - سواء أدرك المرء أم لا.
لقد ثبت أن التدخين يزيد من الأرق ويسبب مدة نوم أقصر لمستخدميه. على الرغم من ذلك ، للإقلاع عن عادة سيئة بنجاح - سيستغرق الأمر وقتا وصبرا واحتراما إيجابيا تجاه الذات - ولكن كن مطمئنا إلى أن نفسك في المستقبل ستشكرك على الجهود طويلة المدى المبذولة!
كيف تؤثر بيئتك على جودة النوم
الركيزة الرابعة والأخيرة الأساسية للحصول على ليلة كاملة من النوم الجميل هي البيئة - وبشكل أكثر تحديدا بيئة غرفة نومك التي تشمل كل شيء من الأجواء والنظافة ومنتجات غرفة النوم التي تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء!
ملاذ النوم الدافئ والنظيف والهادئ والطبقات مع منتجات الفراش عالية الجودة يساعد حواسك وكذلك يوفر الراحة والدعم لجسمك من الغسق حتى الفجر.
لقد ثبت أن الضوضاء البيئية والضوء والنوم على ملاءات متسخة تسبب جميع أنواع المشاكل → من تثبيط نوم أعمق ، وخفض مستويات الميلاتونين ،وحكة الجلد! وبالتالي ، فإن ضرورة وجود بيئة مريحة لم تكن أكثر انتشارا من أي وقت مضى.
نصائح لإنشاء ملاذ للنوم يستحق الفندق
لإنشاء ملاذ للنوم يستحق الفندق ، من الضروري:
-
بيئة نظيفة
اغسل ملاءاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - سيضمن ذلك إزالة تراكم البكتيريا والزيوت وما إلى ذلك ؛ لذا فإن ما تبقى هو ملاءات ناعمة ومنعشة ومريحة لتنقلك بعيدا إلى النوم جيدا
-
أجواء غرفة نوم جذابة
اختر الإضاءة الملونة الدافئة ، والتي تخلق جوا مريحا ومريحا - مثالية للاسترخاء في الليل! قبل الدخول ليلا ، ما عليك سوى إطفاء جميع الإضاءة لزيادة إنتاج الميلاتونين ، وتقليل أي صوت قد يتسبب في استيقاظك في منتصف السبات.
-
فراش مريح
دعونا لا ننسى أن جسمك بشكل عام سيحتاج إلى بعض TLC أيضا! يجب أن يأخذ هذا شكل مرتبة متينة وعالية الجودة تناسب وزنك.
النوم على مرتبة داعمة ومريحة سيقلل من أي أوجاع وآلام قد تسبب لك القذف والدوران في الليل ، مما يقلل من جودة نومك. قم بإقران هذه المرتبة عالية الجودة مع وسادة داعمة مصممة خصيصا لأسلوب نومك المفضل لمحاذاة العمود الفقري الصحية!
الخلاصة
إن ضمان تلبية احتياجاتك بأفضل ما يمكن لكل ركيزة صحية أساسية هو بداية ممارسة مدى الحياة لتجربة نوم الجمال ليلة بعد ليلة. مع مرور الوقت ، ومن خلال دمج عادات نمط الحياة الخاصة بك وما هو الأفضل بالنسبة لك ؛ سيتطور روتين وقت النوم الجيد الذي يناسبك. عاجلا وليس آجلا مع نوم الجمال ، سوف تستيقظ ببشرة أجمل بشكل طبيعي ، وعقل أكثر حدة ، وجسم صحي مريح ولكنه مدعوم والذي سيكون هو القاعدة من هذا اليوم فصاعدا!
