هل تعاني من آلام في الكتف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعرف بالفعل مدى صعوبة الحصول على نوم مناسب في الليل. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يمنعك ألم الكتف من النوم أو البقاء نائما. فيما يلي بعض النصائح لتحسين نوعية نومك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف.
1. تجنب النوم على جبهتك
قد يكون من المغري النوم على جبهتك معتقدا أنك تبقي الضغط بعيدا عن كتفيك المؤلمين. لسوء الحظ ، فإن النوم على جبهتك سيسحب كتفك للأمام من المحاذاة ولا يحافظ على وضع مستقر. بدلا من ذلك ، نم على ظهرك لأن هذا يحافظ على كتفيك في محاذاة جيدة ومستقرة.
قد يكون من المغري النوم على جبهتك معتقدا أنك تبقي الضغط بعيدا عن كتفيك المؤلمين. لسوء الحظ ، فإن النوم على جبهتك سيسحب كتفك للأمام من المحاذاة ولا يحافظ على وضع مستقر. بدلا من ذلك ، نم على ظهرك لأن هذا يحافظ على كتفيك في محاذاة جيدة ومستقرة.
2. حاول النوم على الجانب المقابل للكتف السيئ
إذا كان النوم على ظهرك لا يناسبك ، فجرب وضع النوم الجانبي على الجانب الآخر من جسمك إلى كتفك السيئ. في هذه الحالة ، استخدم وسادة لمساعدة كتفك المؤلم. ضع الوسادة في منطقة الإبط من كتفك المؤلم.
إذا كان النوم على ظهرك لا يناسبك ، فجرب وضع النوم الجانبي على الجانب الآخر من جسمك إلى كتفك السيئ. في هذه الحالة ، استخدم وسادة لمساعدة كتفك المؤلم. ضع الوسادة في منطقة الإبط من كتفك المؤلم.
3. استخدم دعما جيدا لرأسك
ستحتاج إلى وسادة تحت رأسك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك في محاذاة مناسبة. هذا يساعد على الحفاظ على راحة كتفك قدر الإمكان. ضع في اعتبارك إضافة منشفة صغيرة ملفوفة أسفل منطقة الرقبة للحصول على دعم إضافي.
ستحتاج إلى وسادة تحت رأسك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك في محاذاة مناسبة. هذا يساعد على الحفاظ على راحة كتفك قدر الإمكان. ضع في اعتبارك إضافة منشفة صغيرة ملفوفة أسفل منطقة الرقبة للحصول على دعم إضافي.
4. استخدم وسادة الجسم
إذا كانت الحركة أثناء النوم مؤلمة أو توقظك ، فقد يكون استخدام وسادة الجسم كاملة الطول تذكرة لقضاء ليلة مريحة بالنسبة لك. هذا يمنعك من التحرك على كتفك المؤلم ، ولكنه مريح للغاية.
إذا كانت الحركة أثناء النوم مؤلمة أو توقظك ، فقد يكون استخدام وسادة الجسم كاملة الطول تذكرة لقضاء ليلة مريحة بالنسبة لك. هذا يمنعك من التحرك على كتفك المؤلم ، ولكنه مريح للغاية.
5. لا تخف من تجربة نصائح ومواقف النوم المختلفة
إذا كان وضع نوم معين يعمل من أجلك لفترة من الوقت ولكنه لم يعد كذلك ، ففكر في تجربة شيء آخر. استخدم النصائح الأخرى أعلاه كنقاط انطلاق جيدة. لقد ثبت أن النوم في وضع واحد ثابت في كل مرة يمكن أن يسبب في الواقع ألم الكتف. يمكن أن تسبب أوضاع النوم المتسقة ضغطا و / أو تقلصا في مناطق معينة من الجسم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الوضعي الذي يؤدي بمرور الوقت إلى الألم. بالطبع ، إذا وجدت وضعا رائعا للنوم لكتفك المؤلم ، فلا داعي لتغييره لمجرد تغييره. جرب خيارات جديدة عندما لا تعمل وضعية النوم المفضلة لديك بشكل جيد بالنسبة لك.
إذا كان وضع نوم معين يعمل من أجلك لفترة من الوقت ولكنه لم يعد كذلك ، ففكر في تجربة شيء آخر. استخدم النصائح الأخرى أعلاه كنقاط انطلاق جيدة. لقد ثبت أن النوم في وضع واحد ثابت في كل مرة يمكن أن يسبب في الواقع ألم الكتف. يمكن أن تسبب أوضاع النوم المتسقة ضغطا و / أو تقلصا في مناطق معينة من الجسم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الوضعي الذي يؤدي بمرور الوقت إلى الألم. بالطبع ، إذا وجدت وضعا رائعا للنوم لكتفك المؤلم ، فلا داعي لتغييره لمجرد تغييره. جرب خيارات جديدة عندما لا تعمل وضعية النوم المفضلة لديك بشكل جيد بالنسبة لك.
النظر في مرتبة اللاتكس لآلام الكتف
تشتهر مراتب اللاتكس بقدرتها على تعزيز محاذاة العمود الفقري الطبيعية. اللاتكس هو نوع فاخر طبيعي بالكامل من الرغوة المصنوعة من عصارة شجرة المطاط. زنبركه يحمل في ثناياه عوامل يدعم العمود الفقري والمفاصل بشكل جيد للغاية. مراتب اللاتكس هي من بين تلك التي ينصح بها بشدة أطباء العظام وتقويم العمود الفقري.
كن على علم بأن ألم الكتف يمكن أن ينشأ من العديد من الأسباب المختلفة. لذلك ، كما هو الحال مع أي نوع من آلام المفاصل ، من المهم أن نتذكر أنه لن يكون هناك نوع واحد من المراتب التي من المؤكد أن تخفف الألم لجميع المصابين.
إذا لم تكن قد جربت بالفعل مرتبة من اللاتكس وكنت تعاني من آلام في الكتف ، فسيكون هذا هو الوقت المثالي لزيارة صالة العرض لاختبار واحدة. لن يكلفك الاستلقاء على واحدة في صالة العرض. إذا كانت مرتبة اللاتكس توفر لك الراحة ، فأنت خطوة كبيرة إلى الأمام في إيجاد حل لألمك الليلي. يمكن لأولئك المقيمين في سنغافورة اختبار مرتبة اللاتكس في صالة عرض Heveya® ، وهو متجر مفروشات ممتاز. امنح نفسك وقتا كافيا للاستلقاء بشكل صحيح وامنح نفسك فرصة لمعرفة كيف يعمل كتفك على المرتبة.
تنتج مرتبة اللاتكس في البداية ، ولكنها توفر دعما قويا ، ومحاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح وتمنحك راحة كبيرة وسهولة في مفاصلك. كثير من الناس يحبون كيف أن مرتبة اللاتكس مريحة ومريحة للغاية - حتى أولئك الذين لا يعانون من أي نوع من مشاكل المفاصل. لذا ، امنح كتفك أفضل راحة ممكنة ، وانظر فيما إذا كانت مرتبة اللاتكس مناسبة لك.
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فجرب بعض نصائح وضع النوم أعلاه للحصول على نوم أفضل. يمكن أن يكون الألم مزعجا جدا للنوم ، مما يؤدي إلى مزيد من الانزعاج أثناء النهار. يمكن أن تحدث وضعية النوم الأفضل فرقا كبيرا وتوفر راحة ترحيبية من الانزعاج الليلي. بالطبع ، إذا كان الألم شديدا أو استمر ، فمن المهم استشارة أخصائي طبي.
